我們都有過(guò)這樣的時(shí)刻，覺(jué)得生活就像一場(chǎng)戲，我們就是那被命運(yùn)擺布的木偶。尤其是婚姻，多少人被困在其中，想出去，卻又找不到出路。那么，如果婚姻過(guò)不好，又離不了，我們?cè)撛趺崔k？

首先，我們要明白，婚姻并不是生活的全部，我們還有自己。所以，我們需要做的，就是減少內(nèi)耗，換種心態(tài)生活。我們可能會(huì)因?yàn)楹⒆拥奈磥?lái)，因?yàn)閷?duì)未知的恐懼，因?yàn)閷?duì)現(xiàn)狀的不滿，而陷入無(wú)盡的糾結(jié)。但這樣的內(nèi)耗，除了讓我們更加痛苦，并不能解決任何問(wèn)題。所以，我們需要做的是，活在當(dāng)下，換種心態(tài)生活，讓自己遠(yuǎn)離內(nèi)耗，堅(jiān)持長(zhǎng)期的改變和積極的心態(tài)，一切就會(huì)慢慢好起來(lái)。

然而，這并不是說(shuō)我們要對(duì)婚姻的問(wèn)題視而不見(jiàn)。相反，我們需要正視問(wèn)題，找出問(wèn)題的根源，然后解決它。這可能需要我們做出一些改變，需要我們?nèi)ミm應(yīng)，去妥協(xié)，甚至去犧牲。但只有這樣，我們才能真正走出婚姻的迷宮，找到屬于自己的幸福。

其次，我們需要提升自己的認(rèn)知，降低對(duì)伴侶的期待。我們總是期待對(duì)方能給我們幸福，但是，幸福其實(shí)是我們自己給的。我們不能期待別人來(lái)改變我們的生活，只有我們自己，才能改變自己的生活。我們需要明白，期待和現(xiàn)實(shí)生活是兩碼事，別人給予的，并不一定是自己想要的。

然而，這并不是說(shuō)我們要對(duì)伴侶沒(méi)有任何期待。相反，我們需要有合理的期待，需要我們?nèi)贤ǎダ斫?，去包容。只有這樣，我們才能真正理解對(duì)方，真正接納對(duì)方，真正和對(duì)方一起，走過(guò)婚姻的每一個(gè)階段。

最后，我們需要學(xué)會(huì)放下。我們總是對(duì)得不到的過(guò)于執(zhí)著，但這樣的執(zhí)著，只會(huì)讓我們更加痛苦。我們需要學(xué)會(huì)放下，嘗試著盡到自己應(yīng)盡的責(zé)任，管好自己再說(shuō)，自私一些就能打破困境。

然而，這并不是說(shuō)我們要對(duì)婚姻的問(wèn)題放任自流。相反，我們需要積極面對(duì)問(wèn)題，積極解決問(wèn)題。只有這樣，我們才能真正走出婚姻的困境，找到屬于自己的幸福。

所以，如果婚姻過(guò)不好，又離不了，那就換種方法擺脫困境吧。只要我們想明白這三點(diǎn)，并且嘗試著做到，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活還有更多可能?；橐?，也許并不是我們生活的全部，但一定是生活的重要組成部分。我們需要用心去經(jīng)營(yíng)，用心去維護(hù)，只有這樣，我們才能真正擁有我們想要的婚姻，真正擁有我們想要的生活。

那么，你呢？你的婚姻過(guò)得怎么樣？如果你也在婚姻的迷宮中迷失了方向，不妨試試以上的方法，也許，你會(huì)找到出路。如果你已經(jīng)在婚姻中找到了自己的幸福，那么恭喜你，也希望你能一直幸福下去。

作為咨詢師，我非常能理解你頗受困擾的心境。

自從被背叛后，你獨(dú)自前行，艱難地度過(guò)一次又一次的情緒反復(fù)，而隨著時(shí)間延長(zhǎng)，那如影隨形的內(nèi)耗，甚至?xí)钅愀械叫呃ⅲo你的心靈再添上一重負(fù)擔(dān)。

其實(shí)在遭遇背叛的初期，你的痛苦常有觸景生情的特點(diǎn)，例如看到曾經(jīng)的一些物品、場(chǎng)景，或者是某些聲音、味道的刺激，都會(huì)將你的注意力迅速地拉入回憶中。

心理咨詢中，這樣的情感體驗(yàn)是普遍，對(duì)于你的恢復(fù)很有必要。

但是有一部分咨詢者，在遭遇背叛兩年、三年、甚至五年后，依然會(huì)不受控制地陷入當(dāng)年的創(chuàng)傷中，對(duì)于事情的前因后果反復(fù)思考、心境低落，生活一直籠罩在曾經(jīng)的陰影中。

想要解決背叛帶來(lái)的情緒反撲和內(nèi)耗，就要認(rèn)識(shí)內(nèi)耗的來(lái)源是什么？然后根據(jù)內(nèi)耗來(lái)源來(lái)針對(duì)性的解決。

從心理學(xué)上看，這樣的現(xiàn)象顯現(xiàn)出創(chuàng)傷應(yīng)激、思維反芻的特點(diǎn)，其背后緣由關(guān)系到你的認(rèn)知、情感等一系列的心理活動(dòng)。

作為富有經(jīng)驗(yàn)的咨詢師，我很明白長(zhǎng)期內(nèi)耗帶給你的糟糕感受，因此我想和你分享我在實(shí)際咨詢中總結(jié)出的三種原因以及各自的應(yīng)對(duì)方式。

也許你的問(wèn)題主要來(lái)源于其中的一種，也許兼而有之。

但不論如何，希望這篇文章能幫你在認(rèn)知層面理清原因，能以有效的行動(dòng)脫離困境，走向新生活。

一．被背叛的情緒反撲為什么能如此之久？

1、來(lái)自于“未完成“的困擾

著名育兒專家蒙特梭利指出，幼兒在3到4歲時(shí)會(huì)進(jìn)入“完美敏感期”，他們會(huì)在意一塊餅干是不是夠圓，拼圖是否完整。

成年人雖然絕大多數(shù)接受了這個(gè)世界是有遺憾的，無(wú)法事事順意，但是當(dāng)面對(duì)被背叛時(shí)，你兒時(shí)的“完美敏感”依然會(huì)顯現(xiàn)，覺(jué)得無(wú)能為力，一段感情無(wú)法畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)。

這樣的抱憾之情會(huì)在之后的時(shí)光里折磨著你。

也許你只是懇切的需要一個(gè)說(shuō)法、一個(gè)解釋，或者是一句抱歉，對(duì)嗎？

但是被背叛的狀況下，期盼背叛者給出這樣的表示顯然是不現(xiàn)實(shí)的。

因此你往往困在這樣未完成的事項(xiàng)中，仿佛一座即將坍塌的感情之城的看顧者，痛苦而疲憊。

2、習(xí)慣了疼痛帶來(lái)的安全感

自然界中，當(dāng)動(dòng)物們受到創(chuàng)傷時(shí)，往往會(huì)舔舐傷口，來(lái)加速身體的復(fù)原。

人類作為高級(jí)的靈長(zhǎng)類動(dòng)物，這一“舔舐傷疤”的行為也在基因里代代遺傳，比如人類會(huì)不由自主地用舌頭觸碰口腔潰瘍，來(lái)幫助瘡面的愈合。

在被背叛后，好多來(lái)訪者會(huì)反反復(fù)復(fù)的回憶過(guò)去。

每當(dāng)你們面露悲哀地與我分享那些一一細(xì)數(shù)的過(guò)往，我都對(duì)你們的痛苦感同身受，也明白對(duì)于事情來(lái)龍去脈的回憶，是你在舔舐心靈傷口。

這種舔舐某種程度上是有益的，但是凡事都有限度，如果發(fā)現(xiàn)無(wú)法自控地沉浸于過(guò)去的那些悲傷場(chǎng)景，不僅不利于你身心的恢復(fù)，反而將生活都蒙上了一層陰霾。

為什么會(huì)有一部分來(lái)訪者沉浸于過(guò)去呢？背后的原因可能來(lái)自于安全感。負(fù)面情緒所營(yíng)造的安全感，也是會(huì)讓人上癮的。

人類對(duì)于某種心理狀態(tài)的依賴，會(huì)讓我們習(xí)慣于長(zhǎng)期處在某種心境中，從人類的進(jìn)化和發(fā)展來(lái)看，人會(huì)受到恐懼、不安等情感驅(qū)力，迫使我們?nèi)プ非蟀踩母惺堋?/p>

如果外部環(huán)境和內(nèi)在心理運(yùn)作導(dǎo)向了正向的情感，那么你可能會(huì)趨向于樂(lè)觀，也就是你的安全感來(lái)自于一個(gè)越來(lái)越好的正向預(yù)期與循環(huán)。

但是如果環(huán)境惡劣，你遭受了重大的打擊，并且生活遲遲不見(jiàn)顯著的起色，那么你就有可能習(xí)慣了這樣的狀態(tài)，甚至產(chǎn)生了偏向消極與悲觀的思維方式。

例如把事情從一開(kāi)始就想到最糟糕的地步，這樣不論什么結(jié)果，自己都可以承受。

很難說(shuō)這兩種思維方式到底哪種正確，畢竟在不同的條件下，都具備了一定的生存智慧。

但是我想對(duì)親愛(ài)的你說(shuō)，如果由于經(jīng)歷了情感創(chuàng)傷，就對(duì)感情感到失望，形成了“嗜痛“這樣消極的情感體驗(yàn)?zāi)Ｊ?，那必然?duì)于未來(lái)的感情生活存在不利影響。

3、落入自證陷阱

在咨詢工作中，我注意到被困在過(guò)去最久的來(lái)訪者，往往是那些擁有著良好個(gè)人品質(zhì)與高標(biāo)準(zhǔn)個(gè)人要求的人。

你是否也將被背叛歸因于自身的不夠優(yōu)秀與完美，潛意識(shí)中甚至暗暗地將自己與新人進(jìn)行比較，找尋自己的不足之處？

在這樣的心態(tài)下，你在某一個(gè)時(shí)期會(huì)呈現(xiàn)出非常上進(jìn)的狀態(tài)：

例如短時(shí)期內(nèi)升職跳槽、健身變美、學(xué)習(xí)外語(yǔ)考證等，應(yīng)該說(shuō)，被背叛這件事令你煥發(fā)出了新的斗志與生機(jī)。

但問(wèn)題在于，實(shí)際咨詢中，我發(fā)現(xiàn)在獲得了很多進(jìn)步后，你依然在內(nèi)心深處存在自我的缺失，縱然已經(jīng)發(fā)生了大的改變，但被親密關(guān)系所打擊掉的那部分自尊心與自信心，仍然沒(méi)有完全恢復(fù)。

“是我不夠好吧？”

“他\她得高看我一眼了吧？”

“他\她后悔了吧？”

這樣的心理狀態(tài)，令你的生活好像被動(dòng)地上了發(fā)條。親愛(ài)的你是否有察覺(jué)，你的人生里多了一個(gè)由自己親手締造的衡量者？

應(yīng)該被譴責(zé)的背叛者，反而以一種不可思議的方式獲得了審視你的權(quán)利。

這種價(jià)值衡量標(biāo)準(zhǔn)的外置，使被背叛的你處在了時(shí)時(shí)刻刻被審視的焦慮中，因此不論生活和學(xué)習(xí)取得了多大的成功，那些本該自己享受的喜悅都打了折扣。

為什么一個(gè)人的背叛反而賦予了他\她審視的權(quán)利？如果你仔細(xì)思考下這背后的邏輯，只怕沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得不荒誕。

更要命的是，你越是優(yōu)秀，越是自我要求嚴(yán)苛，就越容易陷入自我證明的陷阱當(dāng)中。

小心感情當(dāng)中的自證陷阱，在關(guān)系存續(xù)時(shí)，也許正是它導(dǎo)致你處于低位，不敢對(duì)自己的真實(shí)需求言明。

而當(dāng)感情已經(jīng)結(jié)束，你卻依然有可能被困在這廢墟之中，耳畔回想著背叛者臨走時(shí)對(duì)你的不公平的控訴。

二．如何應(yīng)對(duì)被背叛帶來(lái)的長(zhǎng)期內(nèi)耗？

1、主動(dòng)離開(kāi)“被背叛“這件事

其實(shí)一段感情的結(jié)束并不在于誰(shuí)先離開(kāi)。不論誰(shuí)先走，都只是說(shuō)明這段感情存在著問(wèn)題，水從薄弱的地方溢了出去。

如果你不把自己放在受害者的位置上，不將自己置于被動(dòng)而無(wú)助的角色，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在這段感情中也是掌握著主動(dòng)權(quán)的。

清晰的認(rèn)識(shí)到對(duì)方對(duì)感情的不忠與背叛，這段感情不再有存續(xù)的必要，那么剩下的，就是你的自我圓滿。

給一段感情畫上句號(hào)可以不依靠對(duì)方，而是靠一如既往勇敢的你自己。

沉下心來(lái)回想，你曾經(jīng)的那些時(shí)光不是假的，對(duì)嗎？

那些快樂(lè)不是虛無(wú)的，那些時(shí)時(shí)刻刻感受到的幸福與喜悅是發(fā)自你的真心，是真實(shí)的感受。

雖然結(jié)局潦草，但是在那個(gè)過(guò)程中的你是真誠(chéng)的，那些時(shí)光依舊是獨(dú)屬于你的生命歷程。

現(xiàn)在，這段歷程結(jié)束了，猶如一列列車到達(dá)了終點(diǎn)，同行的人分頭離去，匯入人群。

而你站在原地，也許會(huì)邁步走向某個(gè)街角，也許會(huì)搭乘下列未知的列車，但不論如何，你依然擁有自己和一路上的回憶。

你沒(méi)有什么失去的。

也許會(huì)感謝一同創(chuàng)造了回憶的友善人們，也許會(huì)討厭某個(gè)時(shí)刻突然冷酷的背叛者。但是歸根結(jié)底，你沒(méi)有失去什么，你依然擁有著自己和自己生命中充盈的一切。

給自己的這段情感畫上句號(hào)，主動(dòng)離開(kāi)“被背叛”。

只要扭轉(zhuǎn)看似被動(dòng)的位置，把握自身行動(dòng)的空間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的人生只有自己可以主導(dǎo)這一事實(shí)。

在情感上給這段感情畫下句號(hào)，在認(rèn)知里做自己的主角，從這個(gè)角度上，“被背叛”又何嘗不是一次自我確認(rèn)與自我重塑的良機(jī)呢？

當(dāng)下一次幻想中那些令人心痛的畫面再出現(xiàn)時(shí)，明白這是來(lái)自于那個(gè)勇敢的自我的提醒。

你的大腦正在努力地告訴你，曾經(jīng)的那段感情已經(jīng)千瘡百孔，是時(shí)候從心靈的家園中把不值得的人和事清理出去了。

不沉浸于幻覺(jué)，理解那些幻想在幫助著你自身力量的復(fù)蘇，就能開(kāi)始在心里主動(dòng)地給一段感情畫上句點(diǎn)。

2、有意識(shí)地改變情感模式

要知道一次的感情失敗不能代表全部，而習(xí)慣了用悲觀的眼光看待親密關(guān)系，反而容易在日后的感情生活中人為設(shè)置障礙。

從心態(tài)上明白感情的嚴(yán)冬終將過(guò)去，調(diào)整情緒感知，不沉溺于負(fù)面情緒帶來(lái)的虛假安全感中，是你走向新的未來(lái)的重要一環(huán)。

當(dāng)被回憶不可阻擋地拉回過(guò)去，拉回那個(gè)無(wú)助而痛苦的心理狀態(tài)時(shí)，你可以先問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：

這是真的嗎？

如果這不是真的，那么什么才是真實(shí)的？

是否你真正擁有的，是珍貴的當(dāng)下呢？

在這個(gè)當(dāng)下，你可以做什么？

（面對(duì)內(nèi)耗時(shí)的自我三連問(wèn)）

如此有意識(shí)地調(diào)整思路與感受，對(duì)于受困擾的你來(lái)說(shuō)，需要一定的自我覺(jué)察與堅(jiān)持。

循序漸進(jìn)地培養(yǎng)正向的感受，我相信你一定會(huì)踏過(guò)嚴(yán)冬，走向春暖花開(kāi)的季節(jié)。

3、你不需要向別人證明什么

萬(wàn)事萬(wàn)物都有始終，感情也有保質(zhì)期，一段感情結(jié)束，僅僅因?yàn)樗搅似谙蕖?/p>

你的價(jià)值也不會(huì)由一個(gè)人、一段感情來(lái)定義，能定義你價(jià)值的只有你自己。

在通俗的情感知識(shí)中，將這種價(jià)值的自我定義稱之為“框架”，那是親密關(guān)系中你的邊界與原則，是你對(duì)于自我的構(gòu)筑與堅(jiān)持。

明白你的價(jià)值只能由你自己定義，樹(shù)立自己的框架，你就不會(huì)在生活中較勁，和已經(jīng)遠(yuǎn)去的人事糾纏。

過(guò)去的一切都是必然的，你已經(jīng)做了當(dāng)時(shí)可以做的一切。自信、自尊與自愛(ài)，會(huì)幫助你不被一些事反復(fù)傷害。

最后，我想說(shuō)被背叛這件事在每個(gè)人的人生中，都有可能發(fā)生，這不是一個(gè)小概率事件，而是很多人都要面對(duì)和學(xué)習(xí)的一課。

從最初被背叛的震驚中緩過(guò)神來(lái)，你一個(gè)人辛苦地跋涉了很遠(yuǎn)。

這一路上你很累，也非常勇敢地自我成長(zhǎng)，在心靈和生活上給予了自己一片新的天地，你是自己的英雄。

回憶的內(nèi)耗只是過(guò)去陰影的來(lái)襲。

希望下次當(dāng)那些將你拉回過(guò)去的畫面出現(xiàn)時(shí)，我分享的這三種原因及應(yīng)對(duì)方法可以幫你恢復(fù)平靜而愉悅的心靈狀態(tài)，大步地走向新生活。