高三學(xué)生和家長如何應(yīng)對"心理焦慮"，一個帶了10年高中老師的忠告。

我身邊有些家長，孩子剛剛進(jìn)入高三，進(jìn)行第一次考試，家長看到孩子的成績后就惱羞成怒，說孩子沒有用心懶惰等等，首先家長已經(jīng)開始焦慮起來了，身怕孩子考不好，進(jìn)不了大學(xué)。

大人焦慮，孩子也跟著焦慮、緊張、害怕，最后陷入一個死胡同。

那么家長應(yīng)該怎樣為孩子緩解壓力呢？

以下幾點措施大家可以嘗試一下：

1、請記住，不要總是問孩子復(fù)習(xí)的怎么樣了？因為沒有孩子覺得自己復(fù)習(xí)好了。越是到后面錯題越多，越是感覺什么都不會。

這個時候不應(yīng)該焦慮，應(yīng)該慶幸現(xiàn)在就把自己的問題找到了。還有時間，還來得及。

2、長時間的復(fù)習(xí)和考試，孩子已經(jīng)非常疲憊了，狀態(tài)可能稍微有些松懈，也有可能會出現(xiàn)急躁、緊張、失眠，甚至看不進(jìn)去書的情況。

這是大腦在形成自我保護(hù)意識，這個時候不妨停下來，陪他散步跑步什么的，陪他聊聊天，或者帶他吃一頓大餐。

家長千萬不要責(zé)備和嘮叨，如果你沒有正確的方法幫到他，又不能正確的引導(dǎo)，那就要學(xué)會閉嘴。

3、不要一直強(qiáng)調(diào)高考的重要性，高考只是人生當(dāng)中的一次考驗而言，考不好雖然有一定影響，但這不是考驗一個人成功與否的關(guān)鍵，到了社會上，學(xué)歷不是最重要的，能力和情商才是最重要的。

只要孩子認(rèn)真對待過，認(rèn)真努力過就可以了。

下面再來講講學(xué)生應(yīng)該如何應(yīng)對高三“心理焦慮”

這是一個帶了10高三老師給的經(jīng)驗，家長可以轉(zhuǎn)給孩子看，也可以幫孩子記下來。

高三學(xué)生除了比拼學(xué)習(xí)，更要比拼心理素質(zhì)。

在高三一年中會經(jīng)歷很多輪的考試，成績忽高忽低也是常態(tài)。

休息的時間不夠，加上老師和家長的期待，這些都是高三學(xué)生的壓力。

尤其是高考倒計時100天，每天看著黑板上倒計時的時間，高考每一天都在向我們逼近，那就需要找到一個方向。

1、心態(tài)要穩(wěn)：

有的同學(xué)一直在專心的復(fù)習(xí)，但是考試成績沒有提升反而下降，于是自己嚇自己，沉浸在極度恐慌情緒當(dāng)中，怎樣的狀態(tài)是很難靜下心來學(xué)習(xí)的，還會打亂你的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

2、正確看待考試的分?jǐn)?shù)

分?jǐn)?shù)沒有提升，不代表學(xué)習(xí)沒有進(jìn)步。每次考試的范圍和你復(fù)習(xí)的范圍肯定是不一樣的，模擬考試考到了你的盲區(qū)，是對自己的檢驗與提醒。而且高三出題范圍也是非常的廣泛。

第一輪的復(fù)習(xí)沒有進(jìn)行專項深度的訓(xùn)練，所以不能得到理想的成績，但是不用慌，重點是自己復(fù)習(xí)的內(nèi)容，分?jǐn)?shù)一定要拿得到。

而且考試的綜合性的難度逐漸上升，出題的老師會把四個選項，涉及你所學(xué)習(xí)的所有的知識點。原來的你也許一個知識點都不會，但是經(jīng)過復(fù)習(xí)后的你，已經(jīng)掌握了兩個知識點，雖然同樣是做錯題，但是你是在進(jìn)步，只是沒有體現(xiàn)在分?jǐn)?shù)上。

需要一個積累的過程，只要比以前能夠多做出一個解題步驟，這就是進(jìn)步，這個時候一定不要否定自己的努力，量變就會決定質(zhì)變。

3、學(xué)了新的忘舊的

不要覺得自己笨，這是正常的，只有通過反復(fù)地做題加強(qiáng)記憶加強(qiáng)理解，才能夠牢記。

但是要講究學(xué)習(xí)方法，做專項訓(xùn)練題，不要題海戰(zhàn)術(shù)，要有針對性的反復(fù)做薄弱的題，首先拿一個錯題本，把錯題都抄在本子上，如果沒有太多時間抄題，那么你就準(zhǔn)備一支熒光筆，把不會的題都做上標(biāo)記，按時按量的復(fù)習(xí)，補(bǔ)齊短板才能夠提升。

4、要把精力放在有用的事情上

前面的內(nèi)容沒有學(xué)習(xí)好，導(dǎo)致今天沒有跟上，不要不停地去焦慮今天該怎么辦。

想太多，做太少，搞得身心疲憊，做事情要有一個長期的宏觀目標(biāo)和短期的具體目標(biāo)。

長期的目標(biāo)是為了給自己制定一個方向，鼓勵自己，例如：要在兩個月內(nèi)理清歷史時間點和重要的戰(zhàn)爭以及意義，掌握語文必須背誦的古詩文。

制定一個理想的目標(biāo)，在疲憊的時候失望的時候看一看，會成為你的動力。

短期目標(biāo)是為了保證復(fù)習(xí)具體有效。比如針對自己的弱項短板，進(jìn)行10天的專題訓(xùn)練，每天50道題，下午利用碎片時間做題，晚上集中時間訂正答案。

根據(jù)分析找出自己的錯誤原因，踏踏實實地把每天的內(nèi)容研究透，嚴(yán)格按照當(dāng)天的要求來完成。

當(dāng)你沉浸在每天的小目標(biāo)中，你的學(xué)習(xí)效率就會非常的高，沒有時間胡思亂想。

忘記分?jǐn)?shù)，心無旁騖地去學(xué)習(xí)，堅定一個信念，只要完成每天要做的內(nèi)容，你肯定能夠成功。

這就是高三的成功秘訣，不要為沒有發(fā)生的事情而擔(dān)憂，與其去擔(dān)憂這擔(dān)憂那，不如把經(jīng)歷用在當(dāng)下。

不要做一個拿不起又放不下的人，沉下心來，扎實做好每一天的事情，這樣才能心里有底氣，考試有運氣，未來有朝氣。