腦子里信誓旦旦的做著新的計(jì)劃，心里卻也七上八下地?fù)?dān)心著：我的新計(jì)劃會(huì)不會(huì)又是無疾而終呢?

新計(jì)劃頻頻定!定完計(jì)劃就遺忘!有沒有什么辦法讓這種情況改變一下呢?

小編想說的是要有改變就必須提升我們自己的行動(dòng)力，眾所周知，行動(dòng)力最大的敵人則是拖延癥，拖延癥每個(gè)人或多或少都有，而要有效解決拖延癥，我們要先從了解拖延癥原因與動(dòng)機(jī)開始。

通常來說，有拖延癥主要是這三大原因：

追求完美

很多有拖延癥的人都是追求完美的性格，他們之所以經(jīng)常推遲項(xiàng)目的交期，往往是對(duì)自己要求很高，害怕自己的作品不夠完美，所以他們借由時(shí)間的拖延不斷完善自己的方案。

內(nèi)心抗拒

另一方面有拖延癥的人是內(nèi)心抗拒，有些事情他們并不一定認(rèn)同，所以他們用拖延進(jìn)行無聲的抗議，比如他覺得自己領(lǐng)導(dǎo)提出的要求不合適或者覺得自己內(nèi)心有想法被壓抑，所以導(dǎo)致他們做事積極性不高，也會(huì)有拖延癥表現(xiàn)。

專注力不高

第三個(gè)有拖延癥的人往往是專注力不高，伴隨智能時(shí)代產(chǎn)品的盛行，我們的注意力越來越分散，多如牛毛的信息反而讓我們抓不到重點(diǎn)，也讓我們失去了深度思考力，而最重要的事情在分散中失去了前進(jìn)的動(dòng)力。

拖延癥是這個(gè)時(shí)代的通病，如何改善拖延的癥狀，杭州天目山醫(yī)院建議：

1、先詢問自己內(nèi)在想法，加強(qiáng)溝通

治療拖延癥，調(diào)節(jié)好自己情緒比先開始干更重要，情緒可以主導(dǎo)我們做事的動(dòng)機(jī)與效果，通常而言，一旦解決情緒問題，我們做事的效果就能事半功倍。

所以在項(xiàng)目開始前，你可以切實(shí)的問自己對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的真實(shí)想法是什么，學(xué)會(huì)主動(dòng)出擊，不要被動(dòng)的抗拒，而是通過主動(dòng)與領(lǐng)導(dǎo)溝通進(jìn)行碰撞，當(dāng)一個(gè)方案有你的智慧整體體現(xiàn)的時(shí)候，往往而言你做事的動(dòng)機(jī)也會(huì)更強(qiáng)。

2、改變從微小習(xí)慣開始

很多時(shí)候我們之所以遲遲不行動(dòng)，往往是我們的目標(biāo)與計(jì)劃太大，心理專家建議可以從微小習(xí)慣開始。

比如一個(gè)月看完一本書，那么我們可以選擇每天看一到兩頁;比如跑步，不要立馬想著能跑馬拉松，可以嘗試從每天慢跑一圈開始。

當(dāng)行動(dòng)的難度降低，我們的行動(dòng)力會(huì)增強(qiáng)，慢慢地便建立起自信心。

3、完成比完美更重要

針對(duì)完美型的拖延癥患者，我們可以樹立先做完比做得完美更重要的思想，這就是現(xiàn)代所說的精益思維，先推出成品，后續(xù)在推廣中逐步迭代。

所以有拖延癥的人先給自己設(shè)立期限，然后在設(shè)立的期限內(nèi)完成初步的目標(biāo)，后續(xù)在與他人交流碰撞中逐步完美。

完成之所以比完美更重要是因?yàn)樗梢蕴嵘愕男袆?dòng)力，然后在行動(dòng)中持續(xù)提升思考力。

4、必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助

如果拖延已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的生活，社會(huì)功能受到損害，那么就要警惕拖延背后可能隱藏的其他精神疾病或者長(zhǎng)期拖延帶來的自卑、自責(zé)引發(fā)的其他疾病。

這個(gè)時(shí)候單純的行為轉(zhuǎn)變已經(jīng)無法扭轉(zhuǎn)拖延造成的傷害，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助是當(dāng)務(wù)之急，找準(zhǔn)拖延的病源，朝著靶標(biāo)用力，才能一擊即中，從根本上治療拖延。

要想提升自己的行動(dòng)力，先從改善拖延癥做起，當(dāng)你嘗試用這四個(gè)方法去做時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的自控力會(huì)越來越強(qiáng)，帶給你的也是全新的自我。