客觀的評價自己，知道自己的長處與短處，知道自己想要什么，可以通過什么途徑獲得?？陀^的審視自己所面對的困難或者阻礙，衡量克服他需要什么樣的條件，如果是自己能支付的起的，便可以去做。

不要過分的自卑或者自大，自卑會讓我們放大了困難或者阻礙，內(nèi)心膽怯無法戰(zhàn)勝，自大會讓我們輕視困難或者阻礙，只限于喊口號不能切實的著手解決。

緊張焦慮的時候，我們還可以去找朋友去傾述，來緩解這種不良的情緒，換一個環(huán)境，去一個陌生的地方，接受另外一種挑戰(zhàn)，可以緩解緊張焦慮的不良情緒，還可以去做運動，刺激激烈的運動可以讓我們情緒興奮起來，甩掉緊張焦慮的不良情緒。

另外，培養(yǎng)克服緊張焦慮的能力，培養(yǎng)克服緊張能力是一個習(xí)慣培養(yǎng)的過程，需要花費時間和精力去學(xué)習(xí)去鍛煉，只要你愿意去嘗試，去學(xué)習(xí)，找對方法，找對方向，認(rèn)真參與，就可以改變。下面分享一個學(xué)習(xí)案例，讓共同見證他的學(xué)習(xí)成果和改變。案例中的收獲成果，都是通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)和參加訓(xùn)練營得到的。

只要你邁出了第一步，相信，成功就在你的眼前！

緊張一直跟隨著我，直到現(xiàn)在我還無法自拔，然后又伴隨著焦慮的狀況，我整天痛不欲生，渾渾噩噩的，像丟了魂似的，無精打采，那種感覺很不好。 這兩年由于自己的緊張，焦慮的狀況嚴(yán)重影響了自己的生活，我曾去過很多醫(yī)院，然而每次去醫(yī)院，大夫都給我抓藥，可是吃完藥后，就想睡覺，什么也不想干，那段時間整天焦慮，胡思亂想，抱怨。在生活和工作中，遇到當(dāng)眾講話或給領(lǐng)導(dǎo)匯報工作時，我就感到莫名的心慌，心跳加速全身不舒服，已經(jīng)嚴(yán)重影響到我的生活和工作中。

報名課程并參加訓(xùn)練營后，我改變很大。以前的我，在家里沒有主動權(quán)，做事畏首畏尾。現(xiàn)在自從參加訓(xùn)練營以來，我開始為了更好的生活來管理好自己的人生，這樣才會讓我感到快樂。就在前天我的同事約我去吃飯，我主動的就答應(yīng)了，而且一邊吃飯，一邊聊天，感覺輕松自在，沒有緊張感。這樣的感覺真好。在工作上，以前的我，由于緊張焦慮，工作壓力大，干起來有些吃力，力不從心，感到很疲憊，所以經(jīng)常和領(lǐng)導(dǎo)吵架?？墒乾F(xiàn)在我有了很大的改變，我工作積極主動，改變了拖拉的習(xí)慣。

身為主持人，蔣昌建語言犀利、頭腦機靈，深得觀眾喜愛。

沒想到，他曾在2017年患過抑郁癥，一次出差途中差點在飛機上奪門而逃，半年躲在房間里不敢出門。

蔣昌建取得耶魯大學(xué)博士后學(xué)位，是復(fù)旦大學(xué)的副教授。

如此精彩的人生，他也會焦慮，何況我們普通人？

學(xué)業(yè)的壓力、生活的重?fù)?dān)、復(fù)雜的人際關(guān)系，就如一座座大山壓得我們喘不過氣來。抑郁來糾纏，焦慮來搗亂，暴躁內(nèi)耗，沮喪不斷。

就如蔣昌建當(dāng)年說：沒有力氣往前走，沒有余地往后退，原地踏步又不甘心。

澳大利亞心理學(xué)家莎拉.埃德爾曼在她的新書《胡思亂想消除指南》中說：焦慮，就是情感和心靈得了一場重感冒。澳大利亞每年有14%的人患上焦慮癥，有的社交恐懼，有的強迫癥，其中，女性患病的概率是男性的兩倍。

當(dāng)我們面對威脅感知情況不妙，預(yù)感不好的事情快要發(fā)生時，就會產(chǎn)生焦慮和恐懼，直到威脅境況消失。

焦慮和恐懼的產(chǎn)生機制相通，但又不同。

恐懼，是對當(dāng)前危險處境的反應(yīng)。比如走進一條漆黑的胡同，會兩腿發(fā)軟，大氣不敢出。

焦慮，是對未來可能出現(xiàn)威脅的反應(yīng)，會帶來思想、生理、行為上的變化。比如，家長擔(dān)心還考不上好的學(xué)校，經(jīng)常因為發(fā)愁而失眠。

在人類社會的發(fā)展過程中，焦慮發(fā)揮過積極作用，有助于探測周邊威脅以便逃離或者想辦法解決問題，讓人具備更強的生存能力，不至于命懸一。

然而，工業(yè)文明時代，焦慮對象由人身安全轉(zhuǎn)向情緒。

雖然，適度的焦慮會帶來更好的表現(xiàn)，讓人保持動力。

但是，過度的警戒，讓焦慮變成個性的一部分，這樣高特質(zhì)焦慮的人，往往會高估壞事發(fā)生的可能性，無法專注當(dāng)下的事情，在困難面前容易產(chǎn)生自我挫敗感，以致于身體處于高度的生理喚醒狀態(tài)，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、胸悶、抽搐等，嚴(yán)重的還會危及生命，，就算成功也無法享受喜悅。

生活中的完美主義者、控制欲望強的人，總會試圖得到自己想要的結(jié)果，如果未能如愿，往往會胡思亂想，懷疑自己，質(zhì)疑外界。

這種焦慮的情緒一旦產(chǎn)生，如果單單回避，雖然眼前保護了自己，這種自我挫敗的行為會導(dǎo)致長期的焦慮，把自己帶入惡性循環(huán)的怪圈，還會失去很多成長的機會，這樣的生活實在無趣。

英國詩人約翰.彌爾頓說：心靈有它自己的世界，可將地域變天堂，亦可將天堂變地域。

那么，如何解開情緒上那根打了死結(jié)的線，讓焦慮不過夜？

作者莎拉.埃德爾曼在書中教我們用多種專業(yè)療法來應(yīng)對日常生活中的消極情緒，換一種思考角度，走出認(rèn)知的牛角尖，擺脫情緒的“鬼打墻”。

書中提供的蘇格拉底式提問法簡單易操作，分為10個循序漸進的步驟：客觀地描述當(dāng)前的情況，問問自己在擔(dān)心什么，評估發(fā)生的可能性，列出讓自己擔(dān)憂的證據(jù)，列出不必?fù)?dān)憂的證據(jù)，問自己如果真的發(fā)生自己能做什么，預(yù)估最壞的結(jié)果，在發(fā)生前能否采取有用的途徑避免，如果朋友遇到這樣的事情自己該怎么勸，重新再評估一次這件事發(fā)生的可能性。

這樣理性、冷靜地分析，讓自己關(guān)注證據(jù)而不是僅憑直覺，有助于減緩焦慮情緒。

其次，作者推薦了暴露法，也就是故意把自己暴露在恐懼的事情中。

比如有人害怕蜘蛛，可以在網(wǎng)絡(luò)上找一張蜘蛛的圖片，讓自己有意識地盯著看，看久了就會發(fā)現(xiàn)自己并沒被傷害。

作者還舉例說，有社交恐懼癥者，硬著頭皮坐在公園的長椅上，主動與100位路人搭訕。

一天下來，此人發(fā)現(xiàn)路人對自己沒有惡意。當(dāng)然，這樣的練習(xí)需要制訂一張計劃表，逐級嘗試。

另外，作者還建議冥想法，調(diào)整呼吸，進行放松練習(xí)，這樣有助于減輕生理喚醒和身體的緊張狀態(tài)，進而減輕焦慮。

《胡思亂想消除指南》這本書還介紹了多種認(rèn)知行為療法，并提供實操性的解決方案和相關(guān)練習(xí)，幫我們挖出情緒背后的錯誤觀念，引導(dǎo)我們用思考和行動來改變感受，，理解現(xiàn)實世界，正確地看待自己的周邊環(huán)境，雜念一掃而空，遠(yuǎn)離不健康的思維方式。

書中介紹的方法，總有一種適合自己，不妨用來馴服內(nèi)心躁動的小情緒，替自己找回好心情，成為自己的心理咨詢師。