這種現(xiàn)象叫「反芻思維」，就是對(duì)消極的、負(fù)面的事反復(fù)琢磨。總是強(qiáng)迫地反復(fù)思考一件事，或反復(fù)琢磨一句話，事件本身不能把人怎么樣，要命的是反復(fù)體驗(yàn)糟糕的情緒。焦慮的人擔(dān)憂未來(lái)、抑郁的人糾結(jié)過(guò)去。很多人覺(jué)得抑郁情緒沒(méi)啥，以為過(guò)一段時(shí)間就好了?？杀罎⑼鶃?lái)的措手不及，發(fā)展成「癥」的時(shí)候，光憑自己的意志力，是很難戰(zhàn)勝的。

對(duì)抑郁最好的預(yù)防是及時(shí)發(fā)現(xiàn) ，從胡思亂想中奪回對(duì)大腦的控制，說(shuō)三個(gè)應(yīng)對(duì)辦法。

第一及時(shí)喊停：意識(shí)到又開(kāi)始瞎琢磨了，要說(shuō)“?！?，喊出聲來(lái)，讓自己聽(tīng)見(jiàn)。把思緒循環(huán)的節(jié)奏打斷！“?！边@個(gè)字就像開(kāi)關(guān)，命令自己，下意識(shí)地服從。腦子不聽(tīng)話，就接著喊，多喊幾遍，腦子里自恰的邏輯連不上了，亂想的念頭就弱了。

第二專注當(dāng)下：保持正念，吃飯時(shí)專注吃飯，走路時(shí)專注走路，走神時(shí)知道自己在有神，大腦自動(dòng)駕駛的時(shí)候，立刻把它拽回來(lái)。當(dāng)某個(gè)負(fù)面想法出現(xiàn)時(shí)，不去評(píng)判對(duì)錯(cuò)，心在當(dāng)下不偏不倚，讓念頭來(lái)，任念頭走，保持清醒的覺(jué)察。

第三心理咨詢：靠自己擺脫不了負(fù)面情緒，可以尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助。有些事人會(huì)選擇性遺忘，有些事不愿回憶更不愿說(shuō)出來(lái)，但是，會(huì)在心底留下看不見(jiàn)的傷，有些傷即便終老都不會(huì)愈合。咨詢師是你的情緒出口和支撐力量，會(huì)用比你對(duì)自己還強(qiáng)的耐心，陪著你把那些看不見(jiàn)的傷口修復(fù)，幫你從容度過(guò)人生低谷，看見(jiàn)人生最美的風(fēng)景。