案例

一天晚上，小北信心滿滿地說：“8點(diǎn)開始，我一定要好好學(xué)習(xí)1小時(shí)！”

看了看時(shí)間，才7點(diǎn)半，還差半小時(shí)，小北想著正好有時(shí)間先去上個(gè)廁所，這樣等會(huì)兒學(xué)習(xí)的時(shí)候就不會(huì)想上廁所了。

可是，上完廁所后小北發(fā)現(xiàn)還有15分鐘。“可不能把這時(shí)間浪費(fèi)了，看會(huì)兒小視頻吧。”于是小北開始看起手機(jī)。

不知不覺，時(shí)間已經(jīng)到8點(diǎn)15分了。發(fā)現(xiàn)已經(jīng)超時(shí)的小北安慰自己說：“既然已經(jīng)晚了，就湊個(gè)整數(shù)吧，8點(diǎn)半再開始學(xué)習(xí)，再看一會(huì)兒?！?/p>

然后，時(shí)間就悄悄到了9點(diǎn)?！巴炅?，完了，再學(xué)1小時(shí)就10點(diǎn)了！然后洗漱，肯定會(huì)睡得很晚，第2天精神該不好了。算了，還是第2天再學(xué)習(xí)吧。”

小北今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃就這樣又推到了第2天。

拖延癥現(xiàn)狀

其實(shí)，我們經(jīng)常能看到類似情況，或者說就是我們自己。醫(yī)學(xué)上把這種明知道要及時(shí)完成，但仍然把計(jì)劃往后推遲的行為稱為拖延癥。

拖延癥是一種普遍存在的現(xiàn)象，但嚴(yán)重的拖延癥不僅會(huì)導(dǎo)致個(gè)體無法完成相應(yīng)的計(jì)劃安排，還會(huì)給個(gè)體的身心健康帶來消極影響，導(dǎo)致個(gè)體不斷否定自己、貶低自己，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、抑郁等情緒障礙。

拖延癥極大地影響了我們的生活質(zhì)量。所以，認(rèn)識(shí)并學(xué)會(huì)如何克服拖延癥，對(duì)我們來說很重要。

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克服拖延癥第1步

學(xué)會(huì)區(qū)分懶與拖延癥

正確認(rèn)識(shí)和區(qū)分懶與拖延癥是我們克服它的第1步。大多數(shù)人認(rèn)為拖延癥就是懶，其實(shí)不然。懶，是單純地因?yàn)榕侣闊?、怕辛苦，根本就不想做?a href="http://m.alogblog.com/tag/%e4%bb%b6%e4%ba%8b" title="【查看含有[件事]標(biāo)簽的文章】" target="_blank">件事兒；拖延癥則不一樣，它是個(gè)體有想要做某件事的想法，但自我行為卻受到“限制”，無法調(diào)節(jié)，一直拖延導(dǎo)致無法完成預(yù)期目標(biāo)。

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克服拖延癥第2步

客觀看待拖延癥

要知道，拖延的產(chǎn)生并不只是你一個(gè)人的問題。有學(xué)者認(rèn)為，人們出于對(duì)失敗的恐懼，就會(huì)用拖延來掩蓋。科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，在我們的大腦中，有2個(gè)系統(tǒng)會(huì)影響決策。一個(gè)是杏仁核“情感腦”，負(fù)責(zé)捕捉情緒，驅(qū)動(dòng)我們按照直覺和本能來行動(dòng)，是“現(xiàn)在的自我”；一個(gè)是前額葉“理智腦”，讓我們理性思考后做出決策，是“未來的自我”。

頭腦中的兩個(gè)“自我”存在著沖突：“未來的自己”看重的是長遠(yuǎn)利益，而“現(xiàn)在的自己”則更在意當(dāng)下的快樂和滿足感。我們的大腦生來就更傾向于能立即有所反饋和收獲的“感情腦”。如果一件事兒不能立即收獲反饋，即使理性告訴我們它更重要，但還是會(huì)一拖再拖。

就像小北明知道學(xué)習(xí)肯定是更重要的，但學(xué)習(xí)得到的反饋遠(yuǎn)沒有刷小視頻的快樂來得及時(shí)。

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克服拖延癥第3步

確定自己的拖延癥屬于哪種類型

最常見的拖延癥主要有3種類型：完美主義型、消極抵抗型和即時(shí)滿足型。

●完美主義型拖延癥

這是一種適應(yīng)不良的完美主義。該類人群對(duì)自己的要求很高，覺得做一件事一定要一口氣做到最好。因此，為了做到完美，他們會(huì)花大量時(shí)間做準(zhǔn)備，一遍遍地幻想自己要把這件事做得驚艷無比，但缺乏執(zhí)行力，遲遲邁不出開始的第一步。

●消極抵抗型拖延癥

這是一種消極的抵抗方式，常出現(xiàn)在孩子對(duì)父母、老師，通過拖延找回了心理平衡，用拖延這種消極的方式表達(dá)對(duì)對(duì)方的反抗。這相當(dāng)于一種拖延拉鋸，一種弱勢(shì)宣言——“我和我最后的倔強(qiáng)”。消極抵抗型拖延的目的是彰顯弱勢(shì)個(gè)人的權(quán)力感。

●即時(shí)滿足型拖延癥

人們往往更愿意去做那些能立刻得到好處的事，如果做眼前的事得不到好處，那么人們就會(huì)在心里給做這件事的價(jià)值打個(gè)折扣，哪怕它對(duì)未來更重要，也會(huì)想著拖一段時(shí)間再說。

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克服拖延癥第4步

糾正心態(tài)，正視拖延癥

認(rèn)識(shí)了拖延癥的類型后，我們要做的就是根據(jù)自己的拖延癥類型去正視它。

認(rèn)識(shí)拖延心理，了解該心理的表現(xiàn)，才能更科學(xué)地認(rèn)知自己的行為，明確自己的修正目標(biāo)。

比如，因?yàn)楹ε率《鴮?dǎo)致的拖延癥，就要去直面失敗，改變對(duì)失敗的看法，通過行動(dòng)不斷試錯(cuò)。沒有必要讓自己一下子就擅長某件事，對(duì)我們來說，從做不擅長的事中收獲經(jīng)驗(yàn)反而更有意義。出于抗拒和個(gè)人權(quán)力表態(tài)產(chǎn)生的拖延癥，要知道該做的事還是得做。

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克服拖延癥第5步

實(shí)施行動(dòng)，戰(zhàn)勝拖延癥

幫助我們戰(zhàn)勝拖延癥的方法有很多，這里介紹一個(gè)克服拖延癥的小方法。

如何開始做一件事？可以使用“誘惑綁定”方法。簡單來說，“誘惑綁定”就是把一個(gè)你并不享受但卻能給你帶來長遠(yuǎn)利益的行為與一個(gè)此時(shí)能讓你感到快樂的行為綁定在一起。

舉個(gè)例子，如果你不喜歡看書，但又想培養(yǎng)和保持看書的好習(xí)慣，不妨把看書和你特別喜歡的某種零食綁定在一起，只有在你看書的時(shí)候才能吃這種零食。如此一來，看書這件事就會(huì)變得有誘惑力了，因?yàn)槟憧梢栽诳磿臅r(shí)候吃自己喜歡的零食。

內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社主辦《生活與健康》雜志總第270期

文章標(biāo)題：《5步幫你甩開拖延癥》

文章作者：西南醫(yī)科大學(xué)教授 先德海

（人衛(wèi)健康）

大多數(shù)的人都曾陷入拖延的困境中，這種病態(tài)習(xí)慣似乎總是在最不適合的時(shí)候出現(xiàn)。你是否曾因?yàn)橥涎佣e(cuò)過了重要的截止日期？是否因?yàn)檠舆t完成任務(wù)而感到內(nèi)心的焦慮？別擔(dān)心，今天我們將揭示為什么人會(huì)拖延，并分享一些科學(xué)可行的方法來改善拖延癥。

1. 了解拖延的起因

拖延并非源于懶惰，而是有著深層次的心理原因。它可能是因?yàn)槿蝿?wù)過于龐大、缺乏動(dòng)力或?qū)θ蝿?wù)的不確定性而引起的。在克服拖延之前，先深入了解其起因是至關(guān)重要的。

2. 設(shè)定明確的目標(biāo)和期限

設(shè)定明確的目標(biāo)和期限有助于激發(fā)行動(dòng)力和緊迫感。將大任務(wù)分解為小的可管理部分，并為每個(gè)部分設(shè)定明確的截止日期。這樣做可以讓任務(wù)更易完成，并幫助您集中精力。

3. 創(chuàng)造內(nèi)在動(dòng)力

尋找與任務(wù)相關(guān)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，將任務(wù)與個(gè)人價(jià)值觀、長期目標(biāo)或興趣聯(lián)系起來。這樣做可以增加對(duì)任務(wù)的投入和興趣，幫助您保持動(dòng)力和專注。

4. 精細(xì)化時(shí)間管理技巧

學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間，使用時(shí)間管理工具來幫助您更好地管理任務(wù)和日程安排。創(chuàng)建日程表，設(shè)置提醒事項(xiàng)，并利用時(shí)間跟蹤器來監(jiān)督自己的時(shí)間使用情況。高效的時(shí)間管理將幫助您更好地分配精力與時(shí)間。

5. 打破拖延習(xí)慣的循環(huán)

克服拖延癥需要戰(zhàn)勝自身的惰性和沖動(dòng)。避免消耗時(shí)間和注意力的行為，比如社交媒體、無意義的瀏覽等。使用番茄鐘法等時(shí)間管理技巧，集中注意力并保持高效率。

6. 尋求支持與監(jiān)督

與他人分享自己的目標(biāo)和計(jì)劃，尋求他們的支持和監(jiān)督。可以找到志同道合的伙伴一起努力，或?qū)で髮I(yè)的心理咨詢和指導(dǎo)，以獲得更多建議和支持。

1. 首先，設(shè)置明確的目標(biāo)和優(yōu)先事項(xiàng)是必要的，這樣可以幫助你更好地確定任務(wù)的進(jìn)度，以便更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。為了提高工作效率，你應(yīng)該確定合理的目標(biāo)，這是具體、可衡量和可實(shí)現(xiàn)的三個(gè)特征，讓你感到更有動(dòng)力去完成。

2. 當(dāng)你遇到困難時(shí)，克服內(nèi)心的焦慮和恐懼可以讓你更加努力地去完成任務(wù)。嘗試調(diào)整情緒，這可以借助情緒調(diào)節(jié)、自我調(diào)節(jié)、自我效能感和恐懼、認(rèn)知偏差、快樂延遲效應(yīng)等心理學(xué)原理來提升自我控制能力。

3. 下一步，我們要培養(yǎng)正確的時(shí)間管理技能。你可以通過更好地處理任務(wù)，減少壓力和焦慮，也能避免拖延的影響。制定任務(wù)清單，分解大任務(wù)成小任務(wù)，把注意力集中在當(dāng)前的任務(wù)上，可以幫助你更好地控制時(shí)間。

4. 你也可以增強(qiáng)自我效能感和自信心，通過提升自己的技能和知識(shí)，可以讓你更有信心和能力去完成任務(wù)。你可以通過學(xué)習(xí)新知識(shí)，實(shí)踐新技能來提高自信心。

5. 要避免完美主義的思維方式，這種思維方式往往會(huì)導(dǎo)致拖延癥。要學(xué)會(huì)接受自己的不足，保持樂觀積極的態(tài)度，鼓勵(lì)自己一步步克服困難。

6. 如果你感到過度壓力或焦慮，也不要害怕尋求支持和幫助。跟家人、朋友或同事交流，尋求他們的支持和鼓勵(lì)。如果感到過度壓力或焦慮，可以尋求專業(yè)心理咨詢。

7. 最后，養(yǎng)成良好的習(xí)慣和行為模式也是非常重要的，例如定時(shí)、集中注意力、科學(xué)的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，都有助于我們克服拖延癥。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)制定合理的計(jì)劃，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣才能更好地克服拖延癥。

故事

弗朗西斯科·西里洛是個(gè)典型的拖延癥患者。上大學(xué)的時(shí)候，因?yàn)橥涎影Y，他成了班里的學(xué)渣。他學(xué)習(xí)效率極其低下，作業(yè)總是做不完。常常到了任務(wù)截止日期，卻什么都沒有完成。自己低下的學(xué)習(xí)效率，讓他感到非常苦惱。他甚至鄙視自己：“你就不能認(rèn)認(rèn)真真地學(xué)上十分鐘嗎？”可是就連這樣的自我嘲笑都還是沒有用。

1992年的一天，他偶然看到廚房里有一個(gè)番茄形狀的定時(shí)器。定時(shí)器的側(cè)面有一行時(shí)間刻度，上面寫著5、15、30之類的數(shù)字。只要擰到相應(yīng)的數(shù)字那兒，然后一松手，定時(shí)器就開始自動(dòng)計(jì)時(shí)。看著手上的定時(shí)器，他忽然有了靈感：如果用定時(shí)器來強(qiáng)迫自己專心學(xué)習(xí)，這樣有用嗎？

首先，他在一張白紙上列出自己今天要做的事，作為自己的任務(wù)。然后他在定時(shí)器上設(shè)置了25分鐘的定時(shí)。定時(shí)器開始計(jì)時(shí)，他全神貫注地開始完成第一個(gè)任務(wù)。沒想到，他果然心無旁騖。甚至等到定時(shí)器響起的時(shí)候，他還沉浸在任務(wù)里。

西里洛發(fā)現(xiàn)，這種方法，可以讓自己做事更有目標(biāo)，更專注，不僅提升了效率，而且還增加了他的成就感。

結(jié)語

因?yàn)槟莻€(gè)廚房定時(shí)器形狀像番茄，于是西里洛把這種時(shí)間管理方法稱為“番茄工作法”，而每25分鐘，就稱為一個(gè)“番茄鐘”。后來，經(jīng)過不斷的實(shí)驗(yàn)和改進(jìn)，他確定了番茄工作法的三個(gè)基本步驟：

1、列出你當(dāng)天要做的事，設(shè)置25分鐘鬧鐘，然后全然專注于手頭的任務(wù)。

2、如果番茄鐘晌鈴，25分鐘結(jié)束，就休息5分鐘，然后再開始下一個(gè)番茄鐘。

3、每完成四個(gè)番茄鐘后，就可以休息20分鐘。

同時(shí)，他還給這種方法加了一個(gè)限定條件，那就是：一旦被打斷，哪怕還有2分鐘就要結(jié)束，這個(gè)番茄時(shí)間也必須得作廢，重新開始計(jì)時(shí)。

現(xiàn)在，番茄工作法已經(jīng)成為最流行的時(shí)間管理方法之一，特別適合用來完成那些需要高度集中注意力的腦力勞動(dòng)。它不僅能給人一種儀式感，主動(dòng)抗拒外在干擾，還能有效減少拖延，保持專注。洪森商業(yè)故事匯。從故事中學(xué)習(xí)商業(yè)、管理知識(shí)

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為了解決拖延問題，一個(gè)有效的方法是讓陌生的事情變得熟悉起來。我們可以用大腦構(gòu)思一個(gè)劇本或者框架，就像制定一個(gè)思維導(dǎo)圖或者寫作大綱一樣。通過這樣的方式，我們可以對(duì)任務(wù)有一個(gè)清晰的藍(lán)圖，這樣至少我們已經(jīng)經(jīng)過思考了。不斷地訓(xùn)練自己，建立起意愿，不是依靠自己的心境去做事情，而是在思想上推動(dòng)自己，無論處于什么狀態(tài)，都立刻行動(dòng)起來。

這種方法的核心在于培養(yǎng)自己的自律和意愿力。通過預(yù)演和視覺化記憶，我們可以增強(qiáng)對(duì)任務(wù)的熟悉感，減少對(duì)陌生事物的恐懼和抵觸情緒。同時(shí)，我們也要不斷訓(xùn)練自己的決心和毅力，以克服拖延的傾向。當(dāng)我們建立起積極主動(dòng)的思維方式，就能夠更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，從而擺脫拖延的困擾。

此外，我們還可以借助時(shí)間管理技巧來避免拖延。制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，并設(shè)定合理的截止日期，可以幫助我們更好地掌控時(shí)間，避免拖延。同時(shí)，我們也可以尋求他人的支持和鼓勵(lì)，與他人分享自己的目標(biāo)和計(jì)劃，這樣可以增加責(zé)任感和動(dòng)力。

總之，要克服拖延癥，我們需要培養(yǎng)自律和意愿力，通過預(yù)演和視覺化記憶來熟悉陌生事物，同時(shí)運(yùn)用時(shí)間管理技巧來規(guī)劃任務(wù)。只有積極主動(dòng)地面對(duì)挑戰(zhàn)，我們才能夠取得成功，擺脫拖延的束縛，邁向更高的成就。

以下是一些克服拖延癥的妙招：

1. 制定藍(lán)圖與目標(biāo)：在挑戰(zhàn)一項(xiàng)大任務(wù)之前，先制定一份詳細(xì)的計(jì)劃和目標(biāo)，并設(shè)定一個(gè)時(shí)間表。這會(huì)讓我們時(shí)刻牢記任務(wù)的緊迫性和重要性，從而更好地掌控時(shí)間。

2. 化繁為簡：將一個(gè)看似龐大的任務(wù)分解成若干個(gè)小任務(wù)，并為每個(gè)小任務(wù)設(shè)定一個(gè)截止日期。這樣可以使任務(wù)變得更加具體和可操作，從而減少拖延的沖動(dòng)。

3. 排除干擾：靜心凝神，遠(yuǎn)離各種紛擾。在工作時(shí)，盡可能地消除那些分散注意力的因素，比如關(guān)閉手機(jī)通知、遠(yuǎn)離社交媒體等。這樣可以使我們更加專注地完成手頭的工作，并提高工作效率。

4. 獎(jiǎng)賞自己：當(dāng)我們成功完成一項(xiàng)任務(wù)或達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，不妨給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。比如看一場心儀的電影、購買一件鐘愛的衣服等。這樣可以讓我們更加充滿動(dòng)力地去完成任務(wù)，并減輕拖延的傾向。

5. 尋求支持：向朋友或家人傾訴自己的目標(biāo)，并尋求他們的支持和鼓勵(lì)。這可以為我們的努力提供額外的動(dòng)力和支持，幫助我們盡快克服拖延癥。

總之，戰(zhàn)勝拖延癥需要一定的時(shí)間和努力，但是只要我們采取適當(dāng)?shù)拇胧?，就可以逐漸改變拖延的習(xí)慣，使我們更好地管理時(shí)間、提高工作效率和心理健康。讓我們一起努力吧！

只要這么做，一定能克服拖延癥的苦惱，讓自己的效率大幅度提升，從而改變“錢”途和命運(yùn)。

人一生能做多少事，取決于你對(duì)時(shí)間的利用率

認(rèn)識(shí)自己的錯(cuò)誤

首先，必須正視自己，承認(rèn)自己有拖延癥，只有這樣，你才能發(fā)自內(nèi)心的想改變自己。

別人讓你改掉拖延癥的毛病，都是在做無用功。自己不想改變，神仙來了都沒用。

減少不必要的思考時(shí)間

大事三思而后行，小事立馬行動(dòng)。

像填報(bào)志愿、婚喪嫁娶、買房買車這樣的大事思考是必要的。

像刷碗、上班、讀書、洗衣這樣的日常小事，就不要思考了，思考個(gè)什么勁呢？多等一會(huì)就不用做了嗎？直接馬上行動(dòng)，雷厲風(fēng)行就是這么來的。

讓我再想想……

不要有太多顧慮，不要什么事情都追求完美

很多人做事顧慮太多，即使沒多大的事也要擔(dān)心這么做對(duì)不對(duì)，因此踟躕不前。

老板讓設(shè)計(jì)師小王上公司軟裝，越快越好。一個(gè)月過去了，軟裝還沒裝上。老板問原因，小王說總怕設(shè)計(jì)得不好，一直在改進(jìn)。其實(shí)老板并沒有特別高的要求，如果早點(diǎn)給老板定稿的話，早就完工了。

給自己定計(jì)劃，并且定鬧鐘

自己管理不好自己，就一定要定計(jì)劃。但是這根本改變不了拖延癥的狀態(tài)，因?yàn)橛?jì)劃不執(zhí)行，就是廢紙。必須要根據(jù)計(jì)劃訂鬧鐘！鬧鐘一響，立馬行動(dòng)！找個(gè)給自己唱黑臉的朋友監(jiān)督自己最有效，因?yàn)槟悴粓?zhí)行，他就數(shù)落你，這誰受得了！

另外，學(xué)會(huì)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做完計(jì)劃內(nèi)的事情，給自己一點(diǎn)小壓力，去執(zhí)行，效果更好。

增加運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)，是克服懶癌的最行之有效的方法之一

為什么增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)有助于克服拖延癥？因?yàn)閼T性。

當(dāng)你不想動(dòng)彈的時(shí)候，肯定是因?yàn)楫?dāng)時(shí)的你正在躺著、臥著，這個(gè)動(dòng)作的慣性就讓你保持現(xiàn)狀。

而有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，也能夠做到保持“愛動(dòng)”的現(xiàn)狀。說動(dòng)就動(dòng)不再拖延，同樣是慣性使然。

盯住一件事，加強(qiáng)定力（專注力）

小李被要求做一個(gè)文件，需要整理材料，需要匯總，需要編輯。

在做這個(gè)文件的過程中，電腦突然跳出一個(gè)感興趣的新聞，小李隨即點(diǎn)了進(jìn)去，一看就是半個(gè)小時(shí)。

看完了新聞，又繼續(xù)寫文件，腦海里突然想起老婆讓他抽空查查孩子喜歡的筆網(wǎng)上有沒有賣的，于是打開淘寶查詢。

突然覺得坐久了，倒杯水喝吧，倒水過程中，又和同事攀談起來。

結(jié)果，一個(gè)并不復(fù)雜的工作，好長時(shí)間也沒有完成。

定力問題，是大多數(shù)人容易分心的大問題，必須解決！不要像小孩一樣，看見什么都被吸引。

其實(shí)小李完全可以做完工作之后再去做那些瑣碎的事，工作效率自然提升。

提高定力（專注力），學(xué)會(huì)利用整塊時(shí)間專注做一件事，直到完成它

要提高時(shí)間利用率，就要學(xué)會(huì)整理

為什么這么講？

我們生活中，有一半的時(shí)間是在找東西。

出門前鑰匙找不到了，找！梳子放哪了？找！文件存在哪個(gè)文件夾了？找！我筆呢？……

我們經(jīng)常說：我記得明明就放在桌上了，怎么就沒了呢？哪去了？

找，找，找……

時(shí)間都在這些瑣碎的找東西的事情上浪費(fèi)了！

整理好自己的日常，就能多出一半的時(shí)間，這才不至于讓本該執(zhí)行的事情拖延下去。

我們找東西的時(shí)候，既煩躁又浪費(fèi)時(shí)間

時(shí)光可以慢慢陳舊，時(shí)間卻永遠(yuǎn)不會(huì)為誰蒼老，所以每一天都是新的，每一天都要用心安排，不要荒廢一分一秒。

做好這7點(diǎn)，拖延癥就會(huì)被你徹底治愈。

接下來，老板賞識(shí)你，朋友夸你辦事效率高，你的人生從此與眾不同，“錢”程似錦。

方法一：時(shí)間管理

時(shí)間管理是克服拖延癥最重要的方法之一。通過建立一個(gè)明確的日程表或任務(wù)列表，你可以將需要完成的任務(wù)分解成更小的部分，以便更容易管理。在制定時(shí)間表時(shí)，請(qǐng)確保給每個(gè)任務(wù)足夠的時(shí)間，并盡可能讓它們具體可行。此外，當(dāng)你在工作時(shí)，請(qǐng)確保減少干擾，如關(guān)掉社交媒體和手機(jī)通知等，以便更加專注。

方法二：分解大任務(wù)

一個(gè)龐大而復(fù)雜的任務(wù)可能會(huì)讓人望而卻步，尤其是當(dāng)你感到它似乎太難完成時(shí)。在這種情況下，將任務(wù)分解成更小的部分會(huì)有所幫助。將大任務(wù)分解成小任務(wù)，每完成一個(gè)小任務(wù)，就可以獲得成就感，并帶來動(dòng)力繼續(xù)工作。此外，將任務(wù)分解成更小的部分，還可以幫助你更清晰地理解需要完成的任務(wù)。

方法三：設(shè)定目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)

設(shè)定目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)是另一種克服拖延癥的方法。將一個(gè)任務(wù)分解成小任務(wù)后，設(shè)定一個(gè)特定的時(shí)間段來完成它，然后給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，如看一部喜歡的電影或吃一塊巧克力。此外，將每個(gè)任務(wù)和目標(biāo)都記錄下來，可以讓你更清楚地看到你已經(jīng)完成的工作量，以及還需要完成的任務(wù)。這種記錄可以讓你更加有動(dòng)力和愿望，堅(jiān)持完成每個(gè)任務(wù)。

結(jié)論

拖延癥是一個(gè)普遍存在的問題，但是通過時(shí)間管理，將大任務(wù)分解成小任務(wù)，以及設(shè)定目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)，你可以克服這個(gè)問題。這些方法看起來很簡單，但是它們都是有效的，可以幫助你更輕松地完成任務(wù)，并避免產(chǎn)生過多的壓力。如果你想成功地克服拖延癥，那么這些方法一定值得一試！

今天我們來聊聊這個(gè)根治拖延的話題吧。

我認(rèn)為一個(gè)人有點(diǎn)拖延問題是普遍存在的現(xiàn)象，是正常的，并不用太煩惱。而如果成了拖延癥，做事總拖到最后時(shí)間完成或者超過規(guī)定時(shí)間才完成甚至未完成，并影響了我們的工作、學(xué)習(xí)和成長，那就要去根治改變它。

前幾年，我也為自己的拖延癥煩惱。因?yàn)橥涎影Y，我錯(cuò)過了好幾個(gè)進(jìn)步、提升的機(jī)會(huì)。后來，我痛定思痛，下決心一定要戰(zhàn)勝拖延癥?，F(xiàn)在回想，很感謝當(dāng)時(shí)的自己，現(xiàn)在我已不再為拖延癥苦惱。

戰(zhàn)勝拖延癥，有哪些好的經(jīng)驗(yàn)分享呢？

1、接納自己存在拖延：

有拖延不可怕，可怕的不能面對(duì)它，讓拖延癥持續(xù)帶給我們負(fù)面影響。

我們要明白，每個(gè)人都多少都有點(diǎn)拖延的情況，只是影響大小而已。我們要相信自己能戰(zhàn)勝它，在戰(zhàn)略上就贏了它。

在戰(zhàn)術(shù)上，要認(rèn)真對(duì)待，針對(duì)性尋找改變的方法，最后只要堅(jiān)持執(zhí)行好方法就行了。

2、分析拖延癥：

既然，我們已經(jīng)知道自己有拖延癥，那就列出哪些方面我們?nèi)菀状嬖谕涎?，?duì)我們的影響有哪些？分析為什么會(huì)產(chǎn)生這些拖延？

有時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)分析完后，明白了其中的前因后果，就知道怎樣對(duì)付它了。下次遇到相關(guān)事項(xiàng)，就不會(huì)再拖延了。

有了針對(duì)拖延癥的分析，知彼知己，我們心里會(huì)更有戰(zhàn)勝的底氣。

3、根治拖延癥就是改變習(xí)慣

一個(gè)人的拖延癥，不是一天兩天才有的，已經(jīng)形成了遇事拖延的習(xí)慣。習(xí)慣不是一天兩天就改變的，我們不能著急，改變壞習(xí)慣的方法不是一直去強(qiáng)調(diào)它，而是用好習(xí)慣去代替它。

我們可以從一兩件事情開始改變，比如，你之前有拖延看書學(xué)習(xí)的習(xí)慣，那就把作業(yè)做完或者課程學(xué)完了，再去安排其他事情，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)學(xué)習(xí)就變成了新的習(xí)慣，拖延學(xué)習(xí)的情況自然就沒有了……

剛開始起步時(shí)，會(huì)有點(diǎn)難，可以讓自己身邊的親戚朋友同時(shí)監(jiān)督，也可以自己把要養(yǎng)成的新習(xí)慣寫出來，每天睡前反思監(jiān)督自己。這樣，每天都是在充實(shí)中度過。不再讓拖延癥的焦慮占用我們寶貴的時(shí)間。

4、拖延的根源是自己不熱愛

大家有沒有發(fā)現(xiàn)這些情況：

孩子會(huì)拖延做作業(yè)，但孩子不會(huì)拖延去玩游戲或看動(dòng)畫片；我們會(huì)拖延去做飯，但不會(huì)拖延去享受美食；我們會(huì)拖延洗衣服，但不會(huì)拖延刷手機(jī)視頻……

拖延的都是我們不喜歡的、難做的事，不會(huì)拖延喜歡的、能勝任的事情。

既然這樣，我們就去做喜歡的事情吧，把重要的事情與喜歡的事情關(guān)聯(lián)。

比如，如果知道事情重要必須做，又實(shí)在不喜歡它，那就在做完這些事情后，給自己獎(jiǎng)勵(lì)想要的禮物或一段放松的時(shí)間，這樣多次后，我們內(nèi)心知道，做完應(yīng)該完成的不想做的事情就有獎(jiǎng)勵(lì)，也會(huì)愿意去做，時(shí)間長了，形成條件反射，自然戰(zhàn)勝拖延癥。

最后，我想說：既然我們?cè)趯ふ腋瓮涎影Y的方法，說明自己開始有意識(shí)要改變，那就什么也別多想，行動(dòng)吧。行動(dòng)是戰(zhàn)勝拖延的最好武器。

先聊這么多，希望對(duì)大家有所啟發(fā)，祝愿每個(gè)人都能成為自己想成為的樣子！

立刻行動(dòng)

首先，我們可以把我經(jīng)常喜歡做的事情比如刷短視頻這個(gè)事情好好利用一下，跟自己說當(dāng)我刷短視頻之前，設(shè)置一個(gè)番茄鐘，25分鐘專注學(xué)習(xí)一個(gè)某方面的知識(shí)點(diǎn)，開始如果覺得25分鐘時(shí)間太長，其實(shí)可以根據(jù)自己的情況減少到10分鐘，5分鐘，養(yǎng)成一個(gè)專注學(xué)習(xí)的習(xí)慣，為的是讓自己的大腦可以主動(dòng)學(xué)習(xí)和思考起來。

設(shè)置一個(gè)番茄鐘

其次，鍛煉身體時(shí)，我們可以量化鍛煉的時(shí)間次數(shù)，比如練習(xí)爵士舞基本功，要求自己從最容易的頭、頸、肩、胸、胯等各個(gè)部位做三次鍛煉，時(shí)間可以根據(jù)自己的速度5分鐘還是10分鐘，可以給建立個(gè)習(xí)慣，比如在洗澡前鍛煉5分鐘，還是很容易達(dá)成。

鍛煉身體

最后，就是記錄每天自己實(shí)際的行動(dòng)，和自己的計(jì)劃做個(gè)對(duì)比，這個(gè)可以真正明確了時(shí)間時(shí)間花到哪里去了，會(huì)更加珍惜自己的時(shí)間，專注目標(biāo)，真正的不會(huì)虛度人生。

記錄實(shí)際行動(dòng)和計(jì)劃對(duì)比

希望我們都可以擺脫拖延癥，利用好方法，輕松達(dá)成我們的目標(biāo)。