隨著科技得發(fā)達(dá)，生活節(jié)奏得加快，人們的生活壓力不斷增加，讓睡眠這件事變得越來(lái)越復(fù)雜。睡覺(jué)是人類(lèi)的本能，是人類(lèi)生來(lái)就有的，為什么這種能力正在減弱呢？

當(dāng)我們翻開(kāi)楊定一博士的《好睡：新的睡眠科學(xué)與醫(yī)學(xué)》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)：《好睡》）這本書(shū)，仔細(xì)閱讀后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)是什么在干擾我們的睡眠，也就會(huì)找回我們天生的睡眠能力，讓好睡不再是難事。

《好睡》這本書(shū)是楊定一博士寫(xiě)給中國(guó)人的睡眠實(shí)用手冊(cè)，方法簡(jiǎn)單易行，用日常中的點(diǎn)滴小事比如呼吸、曬太陽(yáng)、小睡、飲食等來(lái)打造真正屬于自己的睡眠方法，親測(cè)有效，推薦給有需要的朋友們。

當(dāng)然各種方法都離不開(kāi)一個(gè)觀(guān)點(diǎn)，即觀(guān)念地轉(zhuǎn)變。對(duì)睡眠的認(rèn)知，對(duì)人生的觀(guān)念，這是影響睡眠最根本的原因。通過(guò)《好睡》這本書(shū)，不僅認(rèn)識(shí)到睡眠的方法，更重重要的是在心理層面做一個(gè)重要的轉(zhuǎn)變。

一、對(duì)睡眠有清醒的認(rèn)知

什么是好睡眠？睡眠主要是為了得到深層的休息。依據(jù)科學(xué)規(guī)律，睡眠在持續(xù)3-4小時(shí)后，自然會(huì)變淺。這個(gè)時(shí)候醒來(lái)是身體的自然運(yùn)作，半夜醒來(lái)完全可以把它當(dāng)作自然現(xiàn)象，不要給自己貼一個(gè)失眠的標(biāo)簽。

每個(gè)人睡眠的時(shí)長(zhǎng)也肯定是不一樣的。睡眠時(shí)長(zhǎng)是否合適還要看自己的感覺(jué)，自己感覺(jué)睡了，就行了，不必糾結(jié)非要睡幾小時(shí)。

正確看待失眠，不去強(qiáng)調(diào)它，不去和別人分享睡眠不好的狀況。不把睡得少一個(gè)問(wèn)題，丟掉“失眠”一詞，不一定非得睡多久才行。

二、用鼻子呼吸是助眠神器

呼吸是人的生命體征，不管你有沒(méi)有刻意讓自己呼吸，它都會(huì)自動(dòng)進(jìn)行，但是我們很少想到呼吸和睡眠的關(guān)系。好呼吸，好睡眠。

可惜的是，我們身心經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，很少用正確的方法呼吸。楊定一博士多年對(duì)睡眠的研究和自己40年的親身實(shí)踐證明，更有利于身體健康地呼吸是用鼻子呼吸。

如果半夜醒來(lái)，閉緊嘴巴，用鼻子吸氣和呼吸。集中注意力，只關(guān)注呼吸。你知道，一切都好。沒(méi)有什么事情你放不下。也沒(méi)有一樣?xùn)|西可以影響到你。即使不能立即入睡，也是在休息了。

我們并不知道，講話(huà)時(shí)是在用嘴呼吸。所以，白天少講話(huà)，不關(guān)注負(fù)面信息，晚上自然好睡眠。吃太多也會(huì)影響鼻子呼吸，少吃也有助于睡眠。白天好呼吸，晚上好睡眠。

三、轉(zhuǎn)變心態(tài)

失眠的背后是身心失衡。失眠，關(guān)鍵是心理問(wèn)題。接納是解決一切問(wèn)題的萬(wàn)靈丹。接納自己目前的睡眠狀況，包括失眠，當(dāng)你不把失眠當(dāng)做問(wèn)題，問(wèn)題也就不存在了。

對(duì)別人的態(tài)度，對(duì)自己的態(tài)度，對(duì)睡眠的態(tài)度，是改善睡眠的關(guān)鍵。其實(shí)，光躺著，什么也不做，已經(jīng)是一種休息了，不一定非要睡多久。

失眠，是一種主觀(guān)的判斷。在醫(yī)學(xué)界，沒(méi)有一個(gè)客觀(guān)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)診斷失眠。睡著，睡不著，一切都好。什么都不是問(wèn)題，一切都好，保持感恩和快樂(lè)的心情，自然有好睡。

失眠 ，本身沒(méi)什么重要的。這世間，沒(méi)有一件事，有絕對(duì)的重要性，一切都是自己大腦的投射。不把任何問(wèn)題當(dāng)成過(guò)不了的檻，當(dāng)然失眠也一樣。