失眠怎樣才能好

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#從今天起記錄我的2023#?#爆料#?#頭條辯論大賽#?

文/小婷

圖/來源于網(wǎng)絡(luò)

失眠失眠

又失眠啦?。。?/span>

睡不著

根本睡不著?。?！

這些方法助你入睡?。?！

失眠怎樣才能好

擠壓放松法

①平躺在床上用鼻子做深呼吸；

②并攏腳趾，做彎曲擠壓動(dòng)作；

③重復(fù)以上動(dòng)作至有睡意。

美軍急速睡眠法

①放松臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周；

②壓低肩膀，放松另一只手臂，然后換另一只；

③緩緩呼吸；

④從大腿到小腿放松；

⑤沉淀精神。

腦海想象“雨天”和“大自然”的畫面，默念“不要思考”

愛麗絲睡眠法

①在床上盤腿坐下，身體保持不動(dòng)；

②閉眼，想象自己已經(jīng)入睡，讓呼吸頻率和入睡時(shí)一樣平穩(wěn)；

③停止思考，持續(xù)1分鐘不想任何事；

④如果腦海出現(xiàn)了畫面，就持續(xù)想，不要切換；

⑤腦海有【剛才是不是睡著了】的想法，就可以進(jìn)入被窩了。

哈佛大學(xué)4-7-8呼吸法

①鼻子緩緩吸氣4秒；

②停止呼吸7秒；

③嘴巴緩緩呼氣8秒；

④重復(fù)以上動(dòng)作至有睡意。

⑤利用綿長(zhǎng)的呼吸方式，調(diào)整壓力和焦慮。

失眠怎樣才能好

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