廣州焦慮癥自測(cè)表測(cè)試免費(fèi)，廣州焦慮癥自測(cè)問(wèn)卷調(diào)查？

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不知大家是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)：盡管每日忙碌，內(nèi)心卻感到空虛無(wú)助。莫名的焦慮感襲來(lái)，讓人陷入迷茫，不知所措。

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近日，“年末的精神狀態(tài)”這一話(huà)題在微博上引起了廣泛關(guān)注，許多網(wǎng)友表示自己患上了“年末綜合征”。他們表示自己在年末時(shí)壓力倍增，常常感到情緒低落，或者情緒波動(dòng)較大，甚至有人出現(xiàn)了失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

不妨通過(guò)以下7個(gè)癥狀

判斷自己是否存在年終焦慮：

1. 在過(guò)去兩周中，你是否有緊張、焦慮或憤怒；

2. 易被激怒；

3. 害怕什么可怕的事情發(fā)生；

4. 擔(dān)心很多事情；

5. 疲勞，坐不住；

6. 不能停滯或不能控制的擔(dān)心；

7. 很難放松。

如果超過(guò)一半的時(shí)間都是如此，說(shuō)明已經(jīng)處于一定的焦慮狀態(tài)之中。

廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍曾經(jīng)分析，這與特定的時(shí)間點(diǎn)有關(guān)，最常見(jiàn)于都市中的工作族和年輕家長(zhǎng)。什么是“

與小時(shí)候?qū)π履甑你裤较啾?，長(zhǎng)大以后，我們對(duì)年末的感受變得更加復(fù)雜，充滿(mǎn)了焦慮和恐慌。當(dāng)我們回顧這一年，發(fā)現(xiàn)自己年初設(shè)定的目標(biāo)未能實(shí)現(xiàn)多少，反而在工作重壓下疲憊不堪；收入有限，無(wú)法為家人和小孩準(zhǔn)備足夠的紅包；獨(dú)自一人回家，還需面對(duì)親朋好友的各種提問(wèn)……

“年末焦慮癥”高發(fā)人群具有以下特點(diǎn)：他們做事追求完美，注重細(xì)節(jié)，對(duì)自己的要求很高；比較敏感，在意他人對(duì)自己的看法；具有危機(jī)感，遇事都會(huì)做最壞的打算，不喜歡改變或盡量避免突然的變化。為什么會(huì)產(chǎn)生“

《中國(guó)青年網(wǎng)民社會(huì)心態(tài)調(diào)查報(bào)告（2009—2021）》顯示，在4556個(gè)青年網(wǎng)民樣本中，高達(dá)69.8%的青年網(wǎng)民明確表達(dá)他們或多或少存在某些焦慮，學(xué)習(xí)、工作、外貌、健康成為焦慮感的四大來(lái)源。

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在年末期間，職場(chǎng)人士面臨著KPI考核、年終任務(wù)、年后計(jì)劃的多重壓力，這些因素使得他們的工作量顯著增加。此外，年末的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，裁員、調(diào)薪、升職或跳槽等問(wèn)題使得人們?cè)诠ぷ髦腥缏谋”杂胁簧骶涂赡苊媾R困境，這種壓力無(wú)疑加劇了人們的焦慮情緒。

另一方面，年初設(shè)定的目標(biāo)在年末還未能實(shí)現(xiàn)，這種挫敗感使人們對(duì)自己的職業(yè)認(rèn)同感降低，從而陷入了持續(xù)的焦慮狀態(tài)。而年底的社交活動(dòng)如部門(mén)飯局等也給大家?guī)?lái)了一定的人情壓力，頻繁的應(yīng)酬活動(dòng)讓人們身心俱疲，進(jìn)一步加劇了年末焦慮感。如何化解“

首先，調(diào)整心態(tài)至關(guān)重要。當(dāng)面對(duì)工作壓力時(shí)，我們可以嘗試將任務(wù)細(xì)分，逐步完成，從而在心理上減輕負(fù)擔(dān)。同時(shí)，為自己制定合理的工作計(jì)劃和時(shí)間安排，以更有效地完成任務(wù)。當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，換個(gè)環(huán)境，適當(dāng)?shù)馗淖儹h(huán)境可以刺激自信心和進(jìn)取心，轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒帶來(lái)的困擾。

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其次，尋找適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方式同樣重要。當(dāng)我們感到焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)，可以欣賞一些優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，進(jìn)行心理“按摩”，優(yōu)美的旋律有助于調(diào)節(jié)心理和轉(zhuǎn)換情緒。每天給自己一段時(shí)間的抽離，或進(jìn)行短時(shí)間的冥想、閱讀優(yōu)質(zhì)圖書(shū)、觀看精彩的影視劇等，喚起愉快的生活體驗(yàn)，緩解緊張情緒，驅(qū)散憂(yōu)郁，消除無(wú)聊。此外，呼吸新鮮空氣也能幫助我們放松大腦，防止壓力情緒的形成。

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最后，適當(dāng)增加活動(dòng)和鍛煉對(duì)于緩解焦慮情緒也有積極作用。不宜整天待在室內(nèi)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)有助于大腦分泌一些物質(zhì)，如腦啡肽、內(nèi)啡肽，這些物質(zhì)能促使情緒好轉(zhuǎn)。同時(shí)，適當(dāng)食用一些甜品、杏仁、雞肉、香蕉等食物，這些食物有助于改善情緒和睡眠。

年底的焦慮感，

部分源于盲目比較，

部分因?yàn)槠谕^(guò)高

或想得太多而做得太少。

適度的焦慮是好的，可以提醒我們目前的不足之處，激勵(lì)我們成為更好的自己。而緩解焦慮的最好方法就是付諸行動(dòng)。很多事情，只要開(kāi)始去做，就已經(jīng)成功了一半。因此，不要總是擔(dān)心來(lái)不及。找準(zhǔn)自己的目標(biāo)和節(jié)奏，朝著目標(biāo)不斷前進(jìn)，在行動(dòng)中不斷調(diào)整，大部分困惑和焦慮都會(huì)一掃而光。

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如果焦慮癥嚴(yán)重影響日常生活，經(jīng)常感到不安和痛苦，一定要及時(shí)尋求心理科醫(yī)生的幫助。

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