東莞失戀的心理輔導(dǎo)，東莞失戀的心理輔導(dǎo)對(duì)話？

在一段感情中，“分手”都會(huì)讓雙方難過和受傷。而在分手后，回憶之前你們?cè)谝黄鸬目鞓窌r(shí)光，會(huì)讓“分手”這件事變得刻骨銘心。這些在情侶間的親密關(guān)系中，是非常常見的。

不過，無(wú)論你現(xiàn)在有什么感覺都是正常的——無(wú)論是孤獨(dú)、羞辱、拒絕、難過、失望，甚至是寬慰。

為了幫助你更好地度過療愈的過程，我們將首先解釋導(dǎo)致心靈受傷的原因。我們還將了解一些關(guān)于如何治愈受傷的心靈的方法。

當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束時(shí)，為什么會(huì)心靈受傷？

新概念情感心理咨詢師張樂犇老師表示，在一段親密關(guān)系的開始時(shí)，我們的想法往往是快樂和開心的。

“我們可能對(duì)自己感覺良好——想想之前另一半評(píng)論我們漂亮或帥氣的時(shí)候，或者他們有多愛我們，”他說。

但是，當(dāng)親密關(guān)系結(jié)束時(shí)，你的想法可能會(huì)很復(fù)雜。張老師解釋說：“我們有另一半給我們的積極信息，再加上我們自己認(rèn)為自己不夠好，或認(rèn)為事情永遠(yuǎn)不會(huì)成功的判斷性想法。”

思想影響感情，感情影響行動(dòng)。當(dāng)你情緒低落時(shí)，你可能會(huì)做出通常不會(huì)做出的行為。“我們現(xiàn)在可能比以往任何時(shí)候都感到更加孤獨(dú)，”張老師說。

張老師補(bǔ)充道，分手的細(xì)節(jié)和情況決定了你的感受。

“如果你覺得在結(jié)束一段感情后，你會(huì)把它留在一個(gè)痛苦的地方，你可能會(huì)充滿內(nèi)疚和悲傷。如果你是被分手的人，你可能會(huì)處于震驚狀態(tài)并經(jīng)歷不同的悲傷階段，包括憤怒、討價(jià)還價(jià)、抑郁和焦慮，”張老師解釋道。

治愈受傷的心靈的方法

當(dāng)你應(yīng)對(duì)失戀時(shí)，下面這些方法可能會(huì)幫助你踏上療愈之旅。

1.花點(diǎn)時(shí)間悲傷

如果可能的話，試著把失去這種親密關(guān)系看作是一個(gè)悲傷的過程。

“給自己一點(diǎn)時(shí)間，不要試圖立即找到新的伴侶，”張老師說?！拔覀兡茏龅淖詈玫氖虑榫褪亲鹬匚覀兊那榫w，而不是評(píng)判或逃避我們的情緒?！?/span>

為了驗(yàn)證你的情緒，它可能會(huì)幫助你重新構(gòu)建你的想法。與其思考“我不應(yīng)該感到如此悲傷”，張老師建議思考“我正在經(jīng)歷悲傷的感覺，這沒關(guān)系。”

雖然有些人會(huì)花時(shí)間獨(dú)處、自我覺察或看心理治療師來克服分手帶來的復(fù)雜情緒，但其他人可能會(huì)壓抑痛苦的感覺并跳入另一段關(guān)系?！拔也唤ㄗh這樣做，我們需要時(shí)間來治愈受傷的心靈，”張老師說。

“我們需要時(shí)間審視并檢查我們可能在親密關(guān)系中的哪些不再有效的模式（例如溝通模式、相處模式等），我們需要療愈我們受傷的心，花點(diǎn)時(shí)間讓時(shí)間、關(guān)懷、溫柔和更深刻的自我理解來療愈自己，”他說。

2.尋找新的快樂源泉

張老師表示，當(dāng)你騰出時(shí)間進(jìn)行自我覺察和自我療愈時(shí)，這可能會(huì)讓你與曾經(jīng)給你帶來平靜、快樂或靈感但在你們的關(guān)系中被擱置的人、事和物聯(lián)系起來。

“我們可能更愿意對(duì)新事物、新人和新經(jīng)歷說‘你好’，以此作為探索新發(fā)現(xiàn)的自由感的一種方式，即使這會(huì)帶來傷害，”他說。

張老師建議，強(qiáng)迫自己去做一些事情，即使你不喜歡這樣做?！昂苡锌赡?，即使是在和朋友共進(jìn)午餐后，你回到家時(shí)的感覺也比待在家里時(shí)好，”他說。

3.列出你喜歡自己的哪些方面

當(dāng)你對(duì)自己感覺低落時(shí)，考慮列出你為前任所做的所有好事或他們喜歡你的所有品質(zhì)，以及你喜歡自己的品質(zhì)。

例如，你可以這樣寫一份自愛清單：

·我早上給他煮早餐。

·下雨時(shí)，我去公司接她。

·當(dāng)他難過時(shí)，我放了他最喜歡的歌。

·我精心給她準(zhǔn)備生日禮物。

……

你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，列出一份你將在未來的親密關(guān)系中做的積極事情的清單很有幫助。

如果你不想考慮人際關(guān)系，張老師建議在互聯(lián)網(wǎng)上搜索能引起你共鳴的自我肯定清單，例如：

·這并不是我的錯(cuò)。

·我受夠了。

·沒有錯(cuò)誤的決定。

……

“當(dāng)你有消極或自我否定的想法時(shí)，請(qǐng)拿出來讀一讀?！睆埨蠋熣f。

4.承認(rèn)對(duì)你前伴侶的想法

當(dāng)對(duì)前任的想法出現(xiàn)在你的腦海中時(shí)，盡量不要阻止它們。相反，張老師表示，嘗試努力成為這些想法的“見證人”。當(dāng)想法出現(xiàn)時(shí)，退后一步并承認(rèn)它們。

“你知道你正在經(jīng)歷它們，它們正在經(jīng)過你的腦?！阌^察它們，然后你練習(xí)觀察并學(xué)會(huì)放手，”他解釋道。

當(dāng)你注意到一個(gè)想法，并給它貼上“重要”的標(biāo)簽時(shí)，你就不再是在見證它們了。你現(xiàn)在在評(píng)判它們，評(píng)判會(huì)帶來更多的負(fù)面情緒，因?yàn)槟愕钠谕麤]有得到滿足。

5.向他人表達(dá)你的需求

如果你不愿意和朋友出去約會(huì)，或者履行承諾有困難，試著和別人分享你的感受。

“此時(shí)嘗試重新考慮你的需求，讓其他人知道你正在處理什么，”張老師說?！昂芏嗳硕加型瑯拥母惺埽⑶視?huì)明白你可能需要一些時(shí)間才能恢復(fù)到正常狀態(tài)。”

6.將注意力轉(zhuǎn)向他人

張老師解釋說，當(dāng)分手的痛苦難以忍受時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)注他人的需求，有助于給你帶來幸福感并分散你對(duì)自己的注意力。

你可以嘗試在當(dāng)?shù)氐墓娼M織中做志愿者，幫助有需要的人，或者幫身邊的鄰居或親友做一些力所能及的事情。

7.讓情緒流動(dòng)

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)與可信賴的朋友、家人或心理治療師談?wù)撆c你的分手或前伴侶相關(guān)的情緒會(huì)很有幫助。

如果你不愿意和他人分享你的感受，請(qǐng)考慮將它們寫下來或?qū)λ鼈冞M(jìn)行冥想。你還可以嘗試其他活動(dòng)，例如唱歌或畫畫，這可能會(huì)幫助你釋放心中的負(fù)面情緒。

8.在運(yùn)動(dòng)鍛煉中找到解脫

有研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減輕壓力?！皩⑦\(yùn)動(dòng)鍛煉作為一種健康的宣泄方式來管理焦慮、悲傷、抑郁和壓力的感覺，”張老師說。

當(dāng)你因分手而感到悲傷或壓力大時(shí)，每天散步、騎自行車或觀看在線運(yùn)動(dòng)鍛煉視頻都是將運(yùn)動(dòng)鍛煉融入日常生活的方法。

9.避免讓你想起前任的活動(dòng)

如果你繼續(xù)對(duì)不想要的想法和情緒感到不知所措，請(qǐng)考慮暫時(shí)遠(yuǎn)離讓你想起前任的地方、音樂、人和事物。

“盡量去讓你感到安全和放松的地方。與關(guān)心你的人一起，去從未去過的地方，進(jìn)行一日游并探索，”張老師建議道。

10.理解分手的意義

如果可能的話，試著讓這段親密關(guān)系的結(jié)束有意義，或者接受它結(jié)束的原因毫無(wú)意義。

“隨著時(shí)間的推移，你可能會(huì)意識(shí)到結(jié)束你們的關(guān)系最終符合你的最大利益。但是，你可能無(wú)法在關(guān)系結(jié)束時(shí)找到任何積極因素。兩者都是有效的結(jié)論，嘗試擁有信念并繼續(xù)前進(jìn)，”張老師說。

參考資料：

·Lattari E等人(2018)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)驚恐障礙患者焦慮癥狀和皮質(zhì)活動(dòng)的影響:一項(xiàng)初步研究。