“拖延”幾乎是我們每個(gè)人都或多或少存在的一種行為，多數(shù)情況下，我們會(huì)意識(shí)到拖延帶給自己工作和生活中的危害。

但面對(duì)極差的自控力時(shí)，又無(wú)從下手，于是破罐子破摔，慢慢就把“拖延”的行為植入自己的生活，認(rèn)為那是再正常不過(guò)的事。

拖延成癮的人，往往會(huì)很自責(zé)，然后陷入“越拖延越自責(zé)，越自責(zé)越拖延”的惡性循環(huán)中。

想要擺脫“拖延癥”，其實(shí)一點(diǎn)都不難。

為什么會(huì)拖延？

我們先了解一下拖延背后的底層邏輯：

在什么情況下，我們會(huì)選擇拖延？一般在面對(duì)難以解決的問(wèn)題時(shí)，我們會(huì)感到壓力倍增，從而抵觸、抗拒，接著便產(chǎn)生了“拖延”的行為。

什么樣的人容易拖延？

可以對(duì)照自身情況自檢一下：

1.完美主義者，他們會(huì)過(guò)度關(guān)注于一件事的結(jié)果，要么不開始，一旦開始就要做到最好，于是把大量的時(shí)間精力都耗費(fèi)在準(zhǔn)備階段，很容易因?yàn)樽约侯A(yù)判的不理想的結(jié)果而拖延。

2.自卑的人，面對(duì)一件棘手的任務(wù)時(shí)，自卑者會(huì)先自我否定，他們覺(jué)得自己能力有限，深怕自己做不好，與使用拖延來(lái)延長(zhǎng)結(jié)果帶來(lái)的自卑感。

3.想太多的人，他們經(jīng)常給自己設(shè)限，想得多而做得少，繼而產(chǎn)生“拖延”行為，可多數(shù)情況下，想是問(wèn)題，做才會(huì)有答案。

4.沒(méi)有目標(biāo)的人，這種人是想到什么就去做什么，盲目地度過(guò)一天又一天，一年又一年，所以對(duì)他們來(lái)說(shuō)真正重要的事情一般都會(huì)選擇“拖延”。

5.忙碌的人，他們每天馬不停蹄地趕路，也只是重復(fù)做一些簡(jiǎn)單的、容易的事，那些看起來(lái)很困難卻更有價(jià)值的事，往往會(huì)放在腦后。

如何擺脫“拖延癥”？

如果你的自控力太差，經(jīng)常拖延，請(qǐng)你一定要瘋狂地重復(fù)這7個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：

1.識(shí)別借口

2022年還剩60天，你年初的目標(biāo)完成了多少？

無(wú)論是人生目標(biāo)、年度目標(biāo)還是每天的計(jì)劃，多數(shù)情況落空，原因都是“我們?cè)跒樽约旱膽卸枵医杩凇薄?/span>

什么叫借口？比如，你給自己制定了每天閱讀一小時(shí)的目標(biāo)，可是當(dāng)你下班回到家，你會(huì)想“今天好累呀，沒(méi)有力氣讀書了”、“今天狀態(tài)不好，要不明天再讀吧”、“今天處理了很多重要的工作，應(yīng)該能彌補(bǔ)不讀書的愧疚吧”

類似的想法一旦出現(xiàn)，一定會(huì)有拖延的行為產(chǎn)生。

所以，我們第一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是來(lái)“識(shí)別借口”。

從目標(biāo)出發(fā)，每當(dāng)我們產(chǎn)生與目標(biāo)有關(guān)的任何一個(gè)想法時(shí)，都要提高警惕，反復(fù)詢問(wèn)自己“這樣的想法是不是自己在找借口”。

當(dāng)我們察覺(jué)到自己的“借口”時(shí)，就有了糾正錯(cuò)誤的希望，也是擺脫“拖延癥”的開始。

2.立即行動(dòng)

之前聽(tīng)過(guò)一個(gè)“5秒行動(dòng)法”，就是當(dāng)你設(shè)定一個(gè)目標(biāo)后，倒數(shù)5秒就要立馬去做。

這個(gè)方法真的親測(cè)很有效，屢試不爽！

盧思浩在他的書中寫道：一本書買了不看，就只是一堆廢紙，不去看，就沒(méi)有任何意義，行動(dòng)力才是蕞關(guān)鍵的。

很多時(shí)候我們焦慮、迷茫，都是因?yàn)樽约合氲枚喽龅蒙?，?dāng)我們提前給一件事預(yù)判了糟糕的結(jié)果，很容易就會(huì)拖延，因?yàn)橥涎幽苎娱L(zhǎng)糟糕到來(lái)的時(shí)間。

然而，事實(shí)是真正的結(jié)果可能并沒(méi)有我們想象的那么糟。

當(dāng)一個(gè)目標(biāo)出現(xiàn)在眼前時(shí)，先開始，假設(shè)過(guò)程中出現(xiàn)任何與自己預(yù)期背離的細(xì)節(jié)，都還來(lái)得及調(diào)整。

做難且正確的事，才是成功的前提。

3.提升專注力

吃飯的時(shí)候，你在想某件重要的工作還沒(méi)有完成，于是你把所有心思都放在如何完成那件工作上，即使再美味的飯菜，到你那里也可能索然無(wú)味，因?yàn)槟愕膶Ｗ⒘Ω静辉诔燥埳稀?/span>

你匆匆吃完飯回到工作崗位上，突然想起來(lái)晚上要跟愛(ài)人慶祝紀(jì)念日，可還沒(méi)來(lái)得及準(zhǔn)備一份禮物，于是一邊心不在焉地工作，一邊盤算著晚上赴約的事。

當(dāng)你好不容易手忙腳亂策劃好浪漫的儀式，坐下來(lái)好好與愛(ài)人共進(jìn)燭光晚餐時(shí)，又想起來(lái)下周某個(gè)重要的項(xiàng)目即將截止，可你的準(zhǔn)備還不夠充分，于是你的心思都在如何做得更好上，連與伴侶親密的時(shí)光都變成負(fù)擔(dān)……

有時(shí)候，我們只是被更多未完成的事分散了注意力，才被拖延攪亂了原本秩序井然的生活。

不如專注于當(dāng)下，好好吃飯、好好工作、好好生活。

4.拆解目標(biāo)

有些目標(biāo)看起來(lái)很難，一想起來(lái)就無(wú)從下手，于是這種“看起來(lái)很難”的目標(biāo)，很容易嚇退自己。

不如把大目標(biāo)化小，那些看起來(lái)簡(jiǎn)單的小目標(biāo)，才能帶給我們完成的動(dòng)力。

拿讀書目標(biāo)來(lái)舉例，我大學(xué)期間讀完400+本書，完全是因?yàn)槲視?huì)拆解目標(biāo)。

每年制定了閱讀50本書的計(jì)劃，拆解到每個(gè)月就是4本書的目標(biāo)；

再拆解到每周就是1本書的小目標(biāo)；

拆解到每天就是一個(gè)章節(jié)、二十頁(yè)或者1個(gè)小時(shí)的目標(biāo)。

這樣看起來(lái)是不是非常簡(jiǎn)單了？然后自然會(huì)提升完成每個(gè)小目標(biāo)的動(dòng)力，年度月度目標(biāo)自然也就完成了。

同樣的道理，不要因?yàn)槟繕?biāo)重大，就望而卻步，而是通過(guò)拆解目標(biāo)，走向成功的彼岸。

5.拒絕干擾

在生活中，我們要理清“人事物”之間的關(guān)系，當(dāng)我們做一件事時(shí)，也要梳理出哪些東西與我們有關(guān)。

現(xiàn)在越來(lái)越多人已經(jīng)將手機(jī)變成自己的一部分，很多事情沒(méi)有完成，都是因?yàn)橥饨鐜?lái)的干擾。

比如，你本來(lái)打算今天完成論文的開題報(bào)告，但是伴侶給你打了一個(gè)電話，你不得已改變了自己原先的計(jì)劃。

又或者你本來(lái)打算用2小時(shí)完成，卻不知不覺(jué)中刷了2小時(shí)的短視頻。

在這個(gè)小案例中，伴侶和手機(jī)就是無(wú)關(guān)的人和物。

當(dāng)你設(shè)定好目標(biāo)，想要不拖延，就要選擇避開無(wú)關(guān)事項(xiàng)。

你可以公開自己的目標(biāo)，讓無(wú)關(guān)的人不要在某個(gè)特定階段打擾，也要拒絕自己可控的外界的干擾，比如將手機(jī)放在自己看不見(jiàn)的地方等。

拒絕干擾可以大大提升你的工作效率，從而提前完成目標(biāo)。

6.利用碎片化時(shí)間

我們經(jīng)常會(huì)把目標(biāo)放在一整塊時(shí)間來(lái)做，那如果沒(méi)有這段整塊的時(shí)間，是不是很容易就會(huì)放棄？

如果你是學(xué)生黨，一定深有體會(huì)，大學(xué)里有各種各樣的功課，就拿你買的輔導(dǎo)資料來(lái)說(shuō)，你想通過(guò)一小時(shí)完成一節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練，可是你還安排了聽(tīng)課、運(yùn)動(dòng)、參加活動(dòng)甚至和室友恰飯逛街等。

你覺(jué)得自己好忙，真的沒(méi)有那么多整塊的時(shí)間能用來(lái)刷題，于是你一推再推，推到自己都忘記還有這項(xiàng)計(jì)劃。

其實(shí)，上廁所的時(shí)候可以瀏覽一下題型，排隊(duì)的時(shí)候可以理一下解題思路，課間可以只做一道題……

當(dāng)你把所有碎片化的時(shí)間都利用起來(lái)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己可以做這么多事。

職場(chǎng)人士也是同樣的道理，無(wú)論是工作還是生活，碎片化時(shí)間可以讓你完成很多事，讓一切不可能都變成可能。

7.即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)

小時(shí)候，你表現(xiàn)很好時(shí)，你的幼兒園老師會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你“一朵小紅花”，于是你努力表現(xiàn)得更好，來(lái)?yè)Q取更多的“小紅花”。

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，哪怕只是一朵“不起眼的小紅花”，對(duì)于三四歲的你來(lái)說(shuō)，就是一種特別美好的獎(jiǎng)勵(lì)，甚至是一種鼓勵(lì)。

直到步入社會(huì)，我們被七零八碎的事情擠滿了生活，對(duì)自己的要求只增不減，而對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)卻沒(méi)有安排在特定的范疇里。

我們覺(jué)得努力工作是理所應(yīng)當(dāng)，卻忽視了獎(jiǎng)勵(lì)自己是對(duì)自己辛勤付出的認(rèn)可。

下次，如果你完成每個(gè)階段的小目標(biāo)的話，記得立馬送自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)：

可以是一束鮮花、一頓大餐，也可以是一次心心念念的旅行。

根據(jù)目標(biāo)的大小和完成情況，匹配不同的獎(jiǎng)勵(lì)，是對(duì)你的鼓勵(lì)和嘉獎(jiǎng)。

我們要去做難且正確的事，答案自然會(huì)呈現(xiàn)在眼前。

本期關(guān)于“戒掉拖延癥”的干貨筆記，希望對(duì)你有所幫助，別看這些行為簡(jiǎn)單到不起眼，但是能幫你擺脫“拖延癥”，遇見(jiàn)更自律的自己。

@我是鄭小喵，愛(ài)讀書，會(huì)寫作，懂運(yùn)營(yíng)，希望你會(huì)因?yàn)橛鲆?jiàn)我，而成為更好的人。