我是一個(gè)很普通的高考應(yīng)考生，在學(xué)校成績中等，父母很開明對(duì)我的成績沒有過高的要求，但是我還是對(duì)學(xué)習(xí)有著一股莫名的焦慮和恐懼。尤其今年疫情反復(fù)，長期在線上網(wǎng)課中學(xué)習(xí)知識(shí)讓我的成績有著很大的浮動(dòng)，看著周圍同學(xué)都在一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，而我還是不能把學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)整到最好，讓我感到十分緊張和焦慮。我在白天上網(wǎng)課的時(shí)候不能集中精神學(xué)習(xí)，晚上躺在床上又開始焦慮自己的成績下降不能考上大學(xué)，整晚整晚睡不好。父母看見我的精神狀態(tài)感到十分擔(dān)憂，就通過熟人介紹帶我來到苔米心理，進(jìn)行心理咨詢。
剛走進(jìn)苔米心理，我就聞到了一股淡淡的香氣，讓人感到非常放松，經(jīng)過介紹我知道這原來是精油的香氣，可以用來舒緩人的身心。之后在專人的帶領(lǐng)下，我開始選擇心理咨詢師。我選擇了一位看起來很溫柔且比較擅長青少年心理疏導(dǎo)的青青老師，開始了我的第一次心理咨詢。心理咨詢過程中，青青老師對(duì)我的“自我”和“周圍環(huán)境”進(jìn)行認(rèn)知辨析，深層次的幫我分析了一些問題。比如我為什么會(huì)在深夜感到焦慮？這是我學(xué)習(xí)壓力的一種體現(xiàn)，我害怕失敗，將自我價(jià)值感和高考成績聯(lián)系起來，導(dǎo)致了比較嚴(yán)重的考試焦慮。并且由于我總是消極悲觀的看待考試，讓我有著“高考失敗后人生就完蛋了”的非理性信念，這種不合理推論讓我加深了學(xué)習(xí)的恐懼感。于是青青老師教給了我一個(gè)簡單有效地緩解焦慮的小方法—中線療法。
就是伸出食指，不斷的輕點(diǎn)眉心，重復(fù)說出自己的情緒，比如“我現(xiàn)在很焦慮”，至少三遍，然后將手指，指到人中上，也是同上操作，再放在下巴和嘴唇中間的凹陷處，繼續(xù)上面的動(dòng)作，然后最后來到心口處。這樣的順序重復(fù)多次，兩三分鐘后，那個(gè)焦慮的情緒，就會(huì)被手指“帶離”出來了。并且她建議我，當(dāng)我產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮或恐懼時(shí)，爭取采用積極的行動(dòng)去緩解。例如當(dāng)我深夜想到學(xué)習(xí)和高考并產(chǎn)生焦慮時(shí)，可以背誦一篇短的詩詞或者英語單詞，用正向的行動(dòng)來給自己心理暗示，增強(qiáng)自信，從而忽略并減輕考試焦慮。
50分鐘的心理咨詢結(jié)束后，我感覺狀態(tài)非常好，減少了很多心理上的壓迫感。心理咨詢結(jié)束的第二個(gè)晚上，我運(yùn)用了青青老師教我的中線療法和背誦詩詞，順利地度過了焦慮的夜晚。一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)自己不僅學(xué)習(xí)焦慮和恐懼感減少了很多，學(xué)習(xí)成績也有著一定地提高。
很感謝苔米心理和青青老師，讓我能夠減少心理上的焦慮和恐懼，每天睡個(gè)好覺。也希望和我有著相同經(jīng)歷的朋友，能夠來苔米心理得到心靈上的治愈！
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