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撰稿丨Fiiiiish

編輯丨Vitória

審核老師丨曲曉艷

“來(lái)，讓我們一起度過(guò)首次咨詢的24小時(shí)，看看心理咨詢中的那點(diǎn)事兒”

心中煩悶卻不知如何是好？咨詢師眾多不知如何選擇？咨詢預(yù)約成功后不知道要做什么？

如果你對(duì)心理咨詢充滿好奇，或者你想要預(yù)約你的首次咨詢卻又不知從何下手，那就讓我們一起度過(guò)首次咨詢的24個(gè)小時(shí)，來(lái)看看心理咨詢中發(fā)生的那點(diǎn)事兒。

咨詢前：我真的需要做心理咨詢嗎？

00：00

深夜12點(diǎn)整，今天你早早的爬上了床，鉆進(jìn)了被窩里。你感覺(jué)有些難過(guò)，持續(xù)的學(xué)業(yè)壓力讓你感覺(jué)無(wú)法呼吸，仿佛整個(gè)世界都在與你作對(duì)。你想起了今天輔導(dǎo)員在群里提到的學(xué)校心理中心咨詢周活動(dòng)，拿起手機(jī)查了查，你決定去試一試。

Tips：如何判斷自己是否需要心理咨詢？

• 當(dāng)你感覺(jué)到心里不舒服，并且已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間時(shí)
• 當(dāng)這份不舒服或者你心中的困擾已經(jīng)影響了你的生活，比如沒(méi)有辦法集中學(xué)習(xí)、無(wú)法好好的入睡時(shí)
• 當(dāng)你嘗試了解決問(wèn)題，但是都沒(méi)有很好的效果，親友也無(wú)法為你提供支持和幫助時(shí)
• 當(dāng)你沒(méi)有以上的癥狀，但想要個(gè)人的成長(zhǎng)和對(duì)自我的探索時(shí)

01：00

你翻看了咨詢師們的介紹，對(duì)介紹里的專業(yè)詞匯有些迷茫，你不了解什么是精神分析、人本主義、認(rèn)知療法，也不知道它們有什么區(qū)別，哪個(gè)更適合自己，你猶豫了，不清楚應(yīng)該選擇哪位，最后你決定隨機(jī)讓學(xué)校分配。仔細(xì)的填好了預(yù)約頁(yè)面上的問(wèn)卷和量表，勾選了自己有空閑的時(shí)間段，你放下了手機(jī)，沉沉的陷入了睡眠中。

Tips：如何選擇咨詢師？

預(yù)約咨詢前，咨詢師的選擇往往是咨詢路上的第二個(gè)關(guān)卡。那要如何選擇咨詢師呢？

• 首先要考慮專業(yè)性！

咨詢師必須接受長(zhǎng)期的系統(tǒng)的理論學(xué)習(xí)和臨床培訓(xùn)。心理咨詢存在著不同的流派取向，當(dāng)一位咨詢師自述擅長(zhǎng)于某一流派時(shí)，Ta必須要接受過(guò)正規(guī)的訓(xùn)練且獲得了資格認(rèn)證。

• 其次要考慮擅長(zhǎng)領(lǐng)域！

咨詢師的個(gè)人介紹包含Ta的擅長(zhǎng)領(lǐng)域和問(wèn)題，有的咨詢師可能擅長(zhǎng)青少年咨詢，有的則擅長(zhǎng)家庭咨詢或婚戀咨詢等。對(duì)應(yīng)目前最困擾你的問(wèn)題，找到擅長(zhǎng)這一問(wèn)題的咨詢師進(jìn)行咨詢，可能會(huì)更加順利哦。

• 第三考慮費(fèi)用!

心理咨詢絕不是一顆靈丹妙藥，雙方從建立關(guān)系到共同探索解決問(wèn)題直至最后的療愈需要一段時(shí)間的投入，因此要明確自己可以花費(fèi)多少于心理咨詢中，并由此選擇咨詢師。

如果一位咨詢師號(hào)稱自己的療法包治百病，并且你無(wú)法搜到相關(guān)的理論依據(jù)，那么這位“心理咨詢師”大概率不可信！在挑選咨詢師時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎！謹(jǐn)防受騙哦！

08：00

在你還在沉睡時(shí)，心理咨詢中心的小黃上班了，他打開(kāi)了電腦，開(kāi)始查看新的預(yù)約申請(qǐng)。小黃打開(kāi)了你的申請(qǐng)，查看了你的預(yù)約時(shí)間和量表評(píng)分，開(kāi)始根據(jù)咨詢師的時(shí)間安排及你的緊急程度為你安排咨詢時(shí)間。很幸運(yùn)，剛好有一位咨詢師和你的時(shí)間匹配，隨后小黃為你發(fā)去了預(yù)約成功的信息。

Tips： 預(yù)約信息小貼士

當(dāng)你預(yù)約心理咨詢時(shí)，可能會(huì)要求你填寫(xiě)個(gè)人信息和一些簡(jiǎn)單的量表，以及困擾你事件或想要解決的問(wèn)題。

• 請(qǐng)確保你的所有信息都是真實(shí)的，準(zhǔn)確的，最符合你現(xiàn)狀的。過(guò)分的夸大自己的問(wèn)題，或回避對(duì)問(wèn)題的描述都可能會(huì)對(duì)咨詢安排造成影響（特別是校內(nèi)的心理咨詢：排隊(duì)漫漫，請(qǐng)耐心等待）。
• 預(yù)約成功后，若有事情導(dǎo)致無(wú)法按時(shí)到達(dá)，要及時(shí)聯(lián)系咨詢師或助理。

10：00

十點(diǎn)鐘，你被鬧鐘吵醒。起床后，你發(fā)現(xiàn)手機(jī)上收到了咨詢預(yù)約成功的消息。你先是很開(kāi)心，隨后又有些忐忑，不知道是否要準(zhǔn)備些什么。糾結(jié)是否要把自己的擔(dān)憂寫(xiě)下來(lái)，要如何描述你的情況，甚至可能回避，考慮要不要去做咨詢。就這樣在你的緊張不安中，咨詢時(shí)間就要到了。

Tips：首次咨詢時(shí)，來(lái)訪者需要準(zhǔn)備什么？

面對(duì)未知時(shí)，產(chǎn)生緊張和退縮都是正常的反應(yīng)。其實(shí)面對(duì)第一次咨詢你只需要準(zhǔn)備好以下兩件事。

• 放輕松：你可以提前想一想是什么困住了你，又想解決哪些問(wèn)題。但其實(shí)想不清楚也沒(méi)關(guān)系，在咨詢室中只要按照自己舒服的方式交流就好，自然的、真誠(chéng)的、真實(shí)的狀態(tài)就是最好的咨詢準(zhǔn)備。
• 準(zhǔn)時(shí)：如果是線下的面對(duì)面咨詢，請(qǐng)?zhí)崆鞍才藕脮r(shí)間和路線，準(zhǔn)時(shí)抵達(dá)咨詢室。咨詢師往往會(huì)在預(yù)約的時(shí)間出現(xiàn)在咨詢室內(nèi)，所以如果提前到達(dá)了卻找不到咨詢師時(shí)，可以稍加等待。

咨詢時(shí)：心理咨詢室里發(fā)生了什么？

14：00

預(yù)約時(shí)間前一小時(shí)，你的咨詢師小藍(lán)已經(jīng)開(kāi)始了準(zhǔn)備工作，小藍(lán)收到了你的自述和你的量表信息，了解了你的大致情況后，做好了為你提供咨詢的準(zhǔn)備和初步的想法，更多的就要和你在咨詢中一同探索了。

15：00

三點(diǎn)整。終于，首次咨詢開(kāi)始了。

咨詢師小藍(lán)首先為你明確了咨詢的一些設(shè)置，例如保密協(xié)定、咨詢的時(shí)間和頻率、收費(fèi)、咨詢雙方的角色限定、行為限定、咨詢師本人的專業(yè)性，例如學(xué)習(xí)經(jīng)歷、擅長(zhǎng)領(lǐng)域問(wèn)題及職業(yè)倫理等。小藍(lán)說(shuō)完這些后，你點(diǎn)了點(diǎn)頭，表示都明白了。

隨后咨詢師小藍(lán)提問(wèn)，引導(dǎo)你陳述前來(lái)咨詢的原因和目的，或許你們還會(huì)共同討論設(shè)計(jì)你們的咨詢目標(biāo)和計(jì)劃。

你詳細(xì)的講述了你的學(xué)業(yè)問(wèn)題和心情低落的感覺(jué)，小藍(lán)一邊傾聽(tīng)一邊對(duì)你的情況進(jìn)行記錄，而偶爾談及讓你痛苦的話題，當(dāng)你不愿意進(jìn)行更加細(xì)節(jié)的交談和暴露時(shí)，小藍(lán)也敏銳的察覺(jué)到了你的不舒服，告知你可以直接的拒絕談?wù)撓嚓P(guān)內(nèi)容。

同時(shí)，根據(jù)你的描述，咨詢師小藍(lán)也會(huì)詢問(wèn)你一些更具體的信息，比如問(wèn)題的過(guò)往史，睡眠飲食情況等等。

五十分鐘的咨詢時(shí)間轉(zhuǎn)瞬即逝，你們結(jié)束了今天的咨詢，在和助理確定好下次咨詢的時(shí)間后，你離開(kāi)了咨詢室。

Tips：這是適合我的咨詢師嗎？——雙向評(píng)估

在首次咨詢時(shí)，咨詢師和來(lái)訪者都會(huì)對(duì)對(duì)方進(jìn)行一個(gè)評(píng)估，以確保咨詢可以順利的進(jìn)行及完成。

-咨詢師對(duì)來(lái)訪者的評(píng)估-

• 首先評(píng)估來(lái)訪者是否適合心理咨詢？還是需要?jiǎng)e的幫助-例如接受精神科醫(yī)生的診療。
• 如果適合心理咨詢，那么下一步評(píng)估咨詢師本身擅長(zhǎng)的流派和方式是否適合來(lái)訪者。
• 如果也OK，那么最后評(píng)估咨詢師本人是否適合來(lái)訪者本人。

-來(lái)訪者對(duì)咨詢師的評(píng)估-

• 評(píng)估咨詢師的工作方式自己是否可以接受。
• 以及是否愿意與這位咨詢師一起開(kāi)展一段咨詢。

咨詢后：心理咨詢僅僅就是聊天嗎？

16：00

咨詢結(jié)束后，咨詢師小藍(lán)并沒(méi)有直接離開(kāi)或是接待接待下一位來(lái)訪者，而是著手開(kāi)始整理起了你的咨詢記錄。

Tips：咨詢記錄是什么？

咨詢記錄是關(guān)于咨詢進(jìn)程的記錄，就像是你的心理“病歷”。

在每次咨詢結(jié)束后，咨詢師會(huì)就著本次咨詢中來(lái)訪者的主觀感受，咨詢師觀察到的來(lái)訪者的客觀信息，咨詢師對(duì)來(lái)訪者問(wèn)題和咨詢過(guò)程的評(píng)估以及咨詢師對(duì)未來(lái)咨詢過(guò)程的計(jì)劃等進(jìn)行咨詢記錄的撰寫(xiě)，不同的咨詢師或咨詢流派記錄的側(cè)重點(diǎn)可能有所不同。

所以每一次你的到來(lái)，咨詢師不是簡(jiǎn)單的與你 “聊聊天”，而是真誠(chéng)的、努力的陪伴你解決困擾和你一起探索你自己。

18：00

你開(kāi)始回想今天的咨詢，仿佛大部分時(shí)間就只有你在講，你有些緊張是不是自己的傾訴欲太重了，這樣做會(huì)不會(huì)不好，而且你也沒(méi)有得到問(wèn)題的解決方法，這讓你有些失落。

這其實(shí)是咨詢師小藍(lán)在了解你的情況，進(jìn)而進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估，同時(shí)也是與你逐步建立關(guān)系，感受匹配性的過(guò)程，所以請(qǐng)不要顧忌地暢所欲言吧。

Tips：咨詢師可能不會(huì)直接給你建議。

咨詢過(guò)程中咨詢師通常不會(huì)告訴你該如何做，因?yàn)門(mén)a不會(huì)承擔(dān)你選擇帶來(lái)的后果，所以咨詢師會(huì)避免明確的指導(dǎo)。但咨詢師會(huì)幫助你理清你真正想做的是什么以及背后的原因，Ta會(huì)反饋你訴說(shuō)的內(nèi)容，幫助你用不同的視角，去看待自己所說(shuō)的話，去認(rèn)清你的想法。

24：00

今天你也早早的爬上了床，學(xué)業(yè)的壓力依舊存在，但好像沒(méi)有那么困擾你了，你又想起了今天咨詢中的片段。看了看手機(jī)，距離下次咨詢還有7個(gè)24小時(shí)，你閉上眼，緩緩的進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。