東莞孩子心理疏導(dǎo)專(zhuān)家，東莞孩子心理疏導(dǎo)專(zhuān)家介紹？

作為父母，我們往往會(huì)花很多時(shí)間督促孩子聽(tīng)我們的話(huà)、好好學(xué)習(xí)，或者讓他們更快地做好準(zhǔn)備——有時(shí)，我們會(huì)在這個(gè)過(guò)程中失去耐心。

雖然偶爾失去冷靜幾乎是不可避免的，但對(duì)孩子保持耐心是教他們?nèi)绾喂芾碜约旱那榫w和對(duì)不同情況做出反應(yīng)的最好方法之一。

2015年的一項(xiàng)研究顯示，孩子往往會(huì)通過(guò)模仿父母的情緒調(diào)節(jié)模式來(lái)學(xué)習(xí)如何管理自己的情緒。這意味著，如果父母傾向于沉默、提高聲音或放棄，他們的孩子在面對(duì)困難和挫折時(shí)也可能會(huì)表現(xiàn)出類(lèi)似的反應(yīng)。

此外，根據(jù)這項(xiàng)研究，父母在管理苦惱的孩子時(shí)如何調(diào)節(jié)自己的情緒，對(duì)孩子的情緒發(fā)展特別有影響。

因此，當(dāng)我們感到沮喪時(shí)，學(xué)會(huì)在孩子面前保持耐心和冷靜，尤其是當(dāng)我們的孩子是導(dǎo)致沮喪情況的人時(shí)，這是我們作為父母可以培養(yǎng)的最重要的技能之一。

這通常說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但是你可以通過(guò)一些方法來(lái)幫助你對(duì)孩子更有耐心。下面，新概念心理專(zhuān)家榮新奇教授就和大家來(lái)聊一聊這個(gè)話(huà)題。

如何對(duì)孩子更有耐心？

如果你一直在問(wèn)自己“我怎樣才能不對(duì)孩子失去耐心？”，你可以試試以下幾點(diǎn)建議：

·記下讓你失去耐心的原因或觸發(fā)的點(diǎn)；

·為下次你感到自己失去耐心時(shí)制定計(jì)劃；

·為自己制定育兒目標(biāo)并思考你未來(lái)可能遇到的育兒?jiǎn)栴}；

·與你的孩子建立溝通的基礎(chǔ)；

·嘗試與孩子一起練習(xí)正念、冥想等放松方法；

如果光靠你自己無(wú)法完全做到這些，你可以尋求他人的幫助和支持，無(wú)論是通過(guò)配偶、家庭成員、保姆還是朋友，他們都可以幫助你減輕你可能感受到的一些壓力。

>發(fā)現(xiàn)你的觸發(fā)器并盡量避免它們<

孩子的哪些言行或情況會(huì)讓你失望和失去耐心？注意導(dǎo)致你不耐煩的言行和情況，這可能會(huì)幫助你為將來(lái)的這些情況做好準(zhǔn)備。

導(dǎo)致你不耐煩的一些情況可能包括：

·遲到（如上學(xué)和約會(huì)等）；

·發(fā)脾氣；

·不服從或不尊重你；

·游戲成癮；

·手足打架；

·感覺(jué)孩子很懶；

·下班后你自己很累。

例如，如果你的孩子遲到了，這可能會(huì)引發(fā)你的不耐煩。因此，為了提前做好準(zhǔn)備，你可以提前做一些準(zhǔn)備工作，以便在忙碌的早晨節(jié)省出更多的時(shí)間。比如說(shuō)，提前一晚整理好第二天要穿的衣服、提前打包好便當(dāng)和零食、把孩子的書(shū)包和你自己的東西整理好放在門(mén)口等。

當(dāng)你尋找自己的觸發(fā)因素并開(kāi)始改變你的日常生活時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)事情進(jìn)展變得更順利了，并且失去耐心的后果（例如提高聲音、變得沮喪或心煩意亂，或者發(fā)生爭(zhēng)論）發(fā)生的頻率也降低了。

>當(dāng)你感到不耐煩時(shí)做好計(jì)劃<

除了盡可能避免引發(fā)不耐煩的情況外，你還可以制定策略以應(yīng)對(duì)何時(shí)發(fā)現(xiàn)自己變得不耐煩。

比如說(shuō)，你可以這樣做：

·讓你的孩子知道如果他們頂嘴，談話(huà)將不會(huì)繼續(xù)；

·如果你的孩子開(kāi)始發(fā)牢騷，請(qǐng)通過(guò)一項(xiàng)活動(dòng)分散他們的注意力；

·在與孩子交談之前深呼吸幾次等。

無(wú)論你的策略是什么，重要的是要提前做好計(jì)劃。當(dāng)我們有計(jì)劃時(shí)，無(wú)論它是為了什么，我們都更有可能練習(xí)耐心，而不是大發(fā)脾氣。

>使用“如果…那么…”的方法<

假設(shè)你有一個(gè)目標(biāo)，即“每天早上出門(mén)時(shí)，不要對(duì)習(xí)慣拖泥帶水的孩子發(fā)脾氣”。想象一下，你實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)，你會(huì)有怎樣的感受。

現(xiàn)在，你遇到的問(wèn)題是什么？搞清楚你遇到的具體問(wèn)題，這有助于你命名和可視化它們。然后，你可以使用“如果…那么…”語(yǔ)句組合你的目標(biāo)和問(wèn)題。

“如果…那么…”語(yǔ)句適用于當(dāng)你考慮如何以及在哪里可以克服你的問(wèn)題時(shí)。例如，你可以對(duì)自己說(shuō)：“如果我的孩子前一天晚上做好上學(xué)前的準(zhǔn)備工作，那么他們?cè)缟暇涂梢陨僮鲆恍┦虑?，我可能就不用提高嗓門(mén)了?！?/span>

通過(guò)使用“如果…那么…”的方法，你已經(jīng)確定你的問(wèn)題發(fā)生在早上，并且與你的孩子準(zhǔn)備得不夠快有關(guān)。你現(xiàn)在已經(jīng)考慮過(guò)，如果你的孩子在前一天晚上做好上學(xué)前的準(zhǔn)備工作，那么他第二天早上可能會(huì)行動(dòng)得更快，而你不用扯著嗓門(mén)喊讓他快點(diǎn)。

現(xiàn)在你不僅可以說(shuō)出你想要什么，還可以說(shuō)出你需要做什么才能得到它。這種思維過(guò)程被稱(chēng)為“心理對(duì)比”，心理對(duì)比的目的是促進(jìn)個(gè)體的行動(dòng)。

盡管“心理對(duì)比”是一個(gè)相當(dāng)新的概念，并且目前還在進(jìn)行研究中，但已經(jīng)有一些不錯(cuò)的發(fā)現(xiàn)。例如，2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)使用“如果…那么…”的方法進(jìn)行心理對(duì)比的學(xué)生提高了成績(jī)和出勤率。

因此，這項(xiàng)技巧不僅可以幫助你實(shí)現(xiàn)育兒目標(biāo)，還可以幫助你的孩子實(shí)現(xiàn)他們自己的個(gè)人目標(biāo)。

>和孩子建立支持和溝通的基礎(chǔ)<

榮教授表示，做一個(gè)好父母，不僅僅是讓你的孩子今天準(zhǔn)時(shí)上學(xué)，或是提供基礎(chǔ)的物質(zhì)和經(jīng)濟(jì)支持。更重要的是，你要陪伴你的孩子度過(guò)他們所遇到的開(kāi)心和困難，給他們提供精神和心理支持。

例如，假設(shè)你的孩子早上不愿意去上學(xué)，與其大喊大叫地說(shuō)“該走了”，不如問(wèn)問(wèn)你的孩子為什么不想去上學(xué)。也許，他不想去上學(xué)的原因可能只是因?yàn)樗幌牒湍惴珠_(kāi)，或者他也可能是在學(xué)校里遇到一些問(wèn)題（比如學(xué)習(xí)壓力大、人際關(guān)系問(wèn)題等）。而這些都是父母給孩子提供支持的好機(jī)會(huì)。

新概念青少年心理專(zhuān)家謝芳老師表示，你可以告訴你的孩子——你理解他想呆在自己的舒適區(qū)，甚至可以通過(guò)承認(rèn)早上做準(zhǔn)備工作對(duì)你來(lái)說(shuō)也很困難來(lái)與他建立聯(lián)系，但現(xiàn)在是時(shí)候走了。

這種理解和表述能讓你們倆都冷靜下來(lái)，并給你們一個(gè)連接彼此的機(jī)會(huì)。

你不一定總能成功地讓你的孩子按照你的要求去做，但是你可以通過(guò)各種溝通的策略來(lái)增加成功的可能性。

>練習(xí)正念<

通過(guò)瑜伽、冥想或?qū)懭沼浀确椒▉?lái)練習(xí)正念，是培養(yǎng)耐心的好方法。這是因?yàn)檎罹毩?xí)可以幫助你學(xué)會(huì)更好地調(diào)節(jié)情緒。

例如，2018年的一項(xiàng)研究調(diào)查了正念對(duì)員工心理健康的影響，發(fā)現(xiàn)正念可以幫助減少：

·情緒疲憊；

·壓力；

·焦慮；

·沮喪、抑郁等。

它還可以幫助改善自我同情、睡眠質(zhì)量和放松。

正念練習(xí)也可能對(duì)你的孩子有幫助。2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參加為期一年的正念瑜伽課程的學(xué)齡前兒童表現(xiàn)出更好的自我調(diào)節(jié)能力，包括注意力增加和對(duì)情緒的控制。

讓你和你的孩子一起練習(xí)正念，不僅有助于提高你自己的耐心，也有助于你應(yīng)對(duì)孩子考驗(yàn)?zāi)愕哪托牡那闆r。你可以嘗試使用手機(jī)應(yīng)用程序或通過(guò)視頻課程，與你的孩子一起練習(xí)正念、冥想或瑜伽等。

參考資料：

·Duckworth AL等人(2013)。從幻想到行動(dòng)：心理對(duì)比與實(shí)施意圖(MCII)提高兒童的學(xué)業(yè)成績(jī)。

·Janssen M等人(2018)?；谡畹臏p壓對(duì)員工心理健康的影響：系統(tǒng)評(píng)價(jià)。

·Razza R等人(2013)。通過(guò)正念瑜伽增強(qiáng)學(xué)齡前兒童的自我調(diào)節(jié)能力。

·Rutherford HJV等人(2015)。為人父母時(shí)的情緒調(diào)節(jié)。