1.尋找原因
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己?悶悶不樂(lè)或滿腹憂患時(shí)，我們應(yīng)該馬上尋找原因，看究竟是因?yàn)槭裁床桓吲d。一旦找到原因就會(huì)輕松很多，再用明確的語(yǔ)言把原因表達(dá)出來(lái)，然后集中精力對(duì)付它。
2.盡量多親近大自然
許多專家都認(rèn)為，親近大自然會(huì)讓人心情變得愉悅，如果所處的環(huán)境不允許我們經(jīng)常去戶外活動(dòng)，那么就算在窗前看看遠(yuǎn)方的花草樹(shù)，也能讓心情好一點(diǎn)。
3.保持充足的睡眠
美國(guó)匹茲堡大學(xué)的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)對(duì)我們的情緒產(chǎn)生非常大的影響。他指出，對(duì)睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，那些?讓人?煩心?的事更能?左右?他們?的情緒。
那么，成年人一天究竟?要睡多久才夠呢？羅拉德?達(dá)爾教授針對(duì)這個(gè)問(wèn)題做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在一個(gè)月的時(shí)間里，讓每個(gè)參加實(shí)驗(yàn)的人每晚都在黑暗中待上14個(gè)小時(shí)，第一晚幾乎每個(gè)人都睡了 11 個(gè)小時(shí)，此后他們每一晚的睡眠時(shí)間都穩(wěn)定在8個(gè)小時(shí)左右。
他還讓參加實(shí)驗(yàn)的人每一天分兩次記錄自己的心情狀態(tài)，結(jié)果所有的人都說(shuō)在睡足了之后心情更為舒暢，看待事物也會(huì)變得更為樂(lè)觀。
4.尊重客觀規(guī)律
美國(guó)加州大學(xué)的心理學(xué)教授塞伊指出，個(gè)人的情緒變化?與身體內(nèi)?在的“生物節(jié)奏?”有密切的關(guān)系，我們一天中所吃的食物、精力狀況及健康水平?，甚至是一天之內(nèi)的不同時(shí)段，都能對(duì)我們的情緒產(chǎn)生?不同的影響。
塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡得很晚的人情緒不佳的概率會(huì)更高一?些，而且我們的精力通常是在午后的時(shí)候最差，此時(shí)一件不好的事情就會(huì)對(duì)我們的情緒產(chǎn)生巨大的影響。
塞?伊教授?進(jìn)行的另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，其心情就會(huì)更愉快一些，他?此時(shí)精力也最充沛。
5. 保持合理的飲食
大腦活動(dòng)需要的所有能量都來(lái)自我們所吃的食物，所以情緒波動(dòng)也和我們吃的食物有關(guān)系。
要想有個(gè)好心情，就應(yīng)該養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，要按時(shí)吃飯，嚴(yán)格限制咖啡和糖的攝入，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)讓我們更容易激動(dòng)，每天至少還要喝6～8杯水。
此外，要多吃一些碳水化合物，它能讓人心境平和，感覺(jué)舒暢，還可以增加大腦血液中復(fù)合胺的含量，這種物質(zhì)又被認(rèn)為是人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。稻米、水果、雜糧都是富含碳水化合物的食物。
6.多運(yùn)動(dòng)
即使我們只是走了十分鐘的路，也能讓心情變好。研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以讓人的身體發(fā)生一系列的生理變化，它的功效和那此提神醒腦的藥物差不多，但是與藥物相比亡對(duì)人體幾乎沒(méi)有任何傷害。不過(guò)，要想有明顯的效果，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、跑步等。
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