心理健康｜走出心理創(chuàng)傷的6種方法

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下面6種方法，

幫你認(rèn)識(shí)并走出心理創(chuàng)傷。

自我療愈，

從客觀認(rèn)知開(kāi)始。

心理學(xué)上將“創(chuàng)傷”定義為：

超出一般常人經(jīng)驗(yàn)的事件。


每個(gè)人的一生都會(huì)或多或少的受傷。


創(chuàng)傷本身并不可怕，

學(xué)會(huì)客觀地的看待它，

并通過(guò)自己的努力療愈與轉(zhuǎn)化，

就會(huì)將創(chuàng)傷化為今生寶貴的財(cái)富。

提到心理創(chuàng)傷，我們就會(huì)想到戰(zhàn)爭(zhēng)，洪水，地震、火災(zāi)及空難等等，其實(shí)心理創(chuàng)傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是這些強(qiáng)大的事件。

在我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡軙?huì)長(zhǎng)期到的忽視、情緒虐待、軀體虐待或者暴力……都會(huì)促進(jìn)心理創(chuàng)傷的形成，尤其是現(xiàn)代人浮躁的心理，更容易造成心理創(chuàng)傷的發(fā)生。

心理創(chuàng)傷發(fā)生以后我們要怎么辦呢？如何療愈與清理自己？如何在創(chuàng)傷中蛻變？活出真正幸福的人生？

今天，給大家介紹6種實(shí)用的療愈方法。

心理健康｜走出心理創(chuàng)傷的6種方法

01

覺(jué)察過(guò)去的傷痕

心理調(diào)節(jié)的第一個(gè)步驟就是“自我覺(jué)察”，了解自己在成長(zhǎng)歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視，回顧心理歷程很重要。

從心理學(xué)的角度來(lái)看，使一個(gè)人特別憤怒或過(guò)度受傷的“情緒過(guò)激”反應(yīng)，通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。

人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場(chǎng)審視過(guò)去所發(fā)生的事情。

“看見(jiàn)”即療愈，真實(shí)的看見(jiàn)，是一切療愈的開(kāi)始。

02

了解自我防衛(wèi)的三種形態(tài)

人際互動(dòng)時(shí)，有三種自我防衛(wèi)的形態(tài)，了解這三種型態(tài)，分析自己屬于哪一種，然后清楚地知道問(wèn)題出在哪里？

第一種是“討好型”

以“討好人”來(lái)保護(hù)自己，這種人總是笑嘻嘻的，保護(hù)自己的方式就是甜言蜜語(yǔ)，主動(dòng)上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖，人就愛(ài)我”的內(nèi)在誓言，

希望天下所有人都愛(ài)他。

但若是一直采用同一種方式面對(duì)問(wèn)題而沒(méi)有彈性時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)狀況。每個(gè)人應(yīng)該不斷成長(zhǎng)，學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問(wèn)題。

第二種是“攻擊型”

在人還沒(méi)有指責(zé)他之前，先兇狠的指責(zé)別人，與每個(gè)人保持距離。

用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價(jià)太大了，因?yàn)樗麅?nèi)心其實(shí)很需要愛(ài)，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。

第三種是“隔離型”

既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來(lái)，保持遙遠(yuǎn)距離，冷眼旁觀。

其他類(lèi)型

有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過(guò)度運(yùn)用理性，以隔離感情的方式保護(hù)自己，不和別人互動(dòng)，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交；

有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開(kāi)放自己的內(nèi)心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來(lái)，雖達(dá)到保護(hù)自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂(lè)。

心理健康｜走出心理創(chuàng)傷的6種方法

03

寫(xiě)情緒日記能更了解自己

除了了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外，我們還可以多看書(shū)，多聽(tīng)有關(guān)人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動(dòng)。

嘗試寫(xiě)“情緒日記”，

仔細(xì)思索生活中到底有哪些事會(huì)讓你有情緒過(guò)激的反應(yīng)。

把這類(lèi)事情記錄下來(lái)，借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考，對(duì)于自己的成長(zhǎng)、心理復(fù)建很有幫助。

04

運(yùn)用生命線回溯過(guò)去

追溯記憶中悲傷或快樂(lè)的事件和過(guò)去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下：

在紙上畫(huà)一條橫線，左端寫(xiě)零歲，右端是現(xiàn)在的年齡。線的上方記錄生命中較喜樂(lè)、有建設(shè)性的事件，下方則寫(xiě)下曾受傷害的歷史。

心理健康｜走出心理創(chuàng)傷的6種方法

05

找到一個(gè)安全的人保守秘密

情緒性或經(jīng)驗(yàn)性上的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)勝過(guò)只在知識(shí)性上的學(xué)習(xí)。當(dāng)你在回顧時(shí)，身旁最好有個(gè)安全的人，這個(gè)人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。

這個(gè)人可以是親人、朋友，也可尋找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。當(dāng)我們能真正傾聽(tīng)、接納、了解彼此時(shí)，便在其中獲得醫(yī)治。

而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗(yàn)，是心靈醫(yī)治過(guò)程中最重要的一環(huán)。

06

改變生命密碼，重塑自我

大部分的創(chuàng)傷都可以通過(guò)正確的方法，比如通過(guò)：冥想、內(nèi)觀、特定的療愈釋放法等來(lái)療愈自己。

但有一些比較深沉的創(chuàng)傷，則需要借著專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)幫助你走出傷痛，你可以加入某些值得信賴(lài)的療愈課程或者團(tuán)體（如工作坊），共同來(lái)進(jìn)入療愈，有人同行便不覺(jué)得那么孤單，也更有力量面對(duì)難題。

在治愈心理創(chuàng)傷的過(guò)程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己進(jìn)行調(diào)整。

若是比較大的傷害，譬如曾被襲擊、死亡恐懼、性侵害等，就需要找專(zhuān)業(yè)人員（心理咨詢(xún)療愈師）來(lái)協(xié)助。

心理健康｜走出心理創(chuàng)傷的6種方法

但不管是運(yùn)用哪種方法，不管曾經(jīng)的創(chuàng)傷有多大——請(qǐng)你一定相信：它都可以被療愈、被穿越。

只要如今的你，愿意帶著一點(diǎn)點(diǎn)勇氣、一點(diǎn)點(diǎn)耐心，去探索和療愈內(nèi)在受傷的部分——像擁抱一個(gè)受傷的孩子那般去擁抱你的內(nèi)在——一切的傷痕，都會(huì)隨著療愈與成長(zhǎng)，慢慢被撫平，成為你今生豐富閱歷中寶貴的財(cái)富！

療愈與蛻變，從任何時(shí)候開(kāi)始都不晚。在這里，在心靈面包，在這個(gè)心靈療愈的家園中，我們將一起陪著你，活出屬于自己的真正幸福！

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