我發(fā)現(xiàn)只要翻看朋友圈，總能看到有朋友發(fā)失眠的狀態(tài)。我能從字里行間感受到他們不能入睡得痛苦，越睡不著越焦慮，越是焦慮越睡不著，形成了惡性循環(huán)，他們稱自己“失眠”了。久而久之，讓“失眠”影響自己的健康與生活。
隨著科技得發(fā)達，生活節(jié)奏得加快，人們的生活壓力不斷增加，讓睡眠這件事變得越來越復(fù)雜。睡覺是人類的本能，是人類生來就有的，為什么這種能力正在減弱呢？
當(dāng)我們翻開楊定一博士的《好睡：新的睡眠科學(xué)與醫(yī)學(xué)》（以下簡稱：《好睡》）這本書，仔細(xì)閱讀后，就會發(fā)現(xiàn)是什么在干擾我們的睡眠，也就會找回我們天生的睡眠能力，讓好睡不再是難事。
《好睡》這本書是楊定一博士寫給中國人的睡眠實用手冊，方法簡單易行，用日常中的點滴小事比如呼吸、曬太陽、小睡、飲食等來打造真正屬于自己的睡眠方法，親測有效，推薦給有需要的朋友們。
當(dāng)然各種方法都離不開一個觀點，即觀念地轉(zhuǎn)變。對睡眠的認(rèn)知，對人生的觀念，這是影響睡眠最根本的原因。通過《好睡》這本書，不僅認(rèn)識到睡眠的方法，更重重要的是在心理層面做一個重要的轉(zhuǎn)變。
一、對睡眠有清醒的認(rèn)知
什么是好睡眠？睡眠主要是為了得到深層的休息。依據(jù)科學(xué)規(guī)律，睡眠在持續(xù)3-4小時后，自然會變淺。這個時候醒來是身體的自然運作，半夜醒來完全可以把它當(dāng)作自然現(xiàn)象，不要給自己貼一個失眠的標(biāo)簽。
每個人睡眠的時長也肯定是不一樣的。睡眠時長是否合適還要看自己的感覺，自己感覺睡了，就行了，不必糾結(jié)非要睡幾小時。
正確看待失眠，不去強調(diào)它，不去和別人分享睡眠不好的狀況。不把睡得少一個問題，丟掉“失眠”一詞，不一定非得睡多久才行。
二、用鼻子呼吸是助眠神器
呼吸是人的生命體征，不管你有沒有刻意讓自己呼吸，它都會自動進行，但是我們很少想到呼吸和睡眠的關(guān)系。好呼吸，好睡眠。
可惜的是，我們身心經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，很少用正確的方法呼吸。楊定一博士多年對睡眠的研究和自己40年的親身實踐證明，更有利于身體健康地呼吸是用鼻子呼吸。
如果半夜醒來，閉緊嘴巴，用鼻子吸氣和呼吸。集中注意力，只關(guān)注呼吸。你知道，一切都好。沒有什么事情你放不下。也沒有一樣?xùn)|西可以影響到你。即使不能立即入睡，也是在休息了。
我們并不知道，講話時是在用嘴呼吸。所以，白天少講話，不關(guān)注負(fù)面信息，晚上自然好睡眠。吃太多也會影響鼻子呼吸，少吃也有助于睡眠。白天好呼吸，晚上好睡眠。
三、轉(zhuǎn)變心態(tài)
失眠的背后是身心失衡。失眠，關(guān)鍵是心理問題。接納是解決一切問題的萬靈丹。接納自己目前的睡眠狀況，包括失眠，當(dāng)你不把失眠當(dāng)做問題，問題也就不存在了。
對別人的態(tài)度，對自己的態(tài)度，對睡眠的態(tài)度，是改善睡眠的關(guān)鍵。其實，光躺著，什么也不做，已經(jīng)是一種休息了，不一定非要睡多久。
失眠，是一種主觀的判斷。在醫(yī)學(xué)界，沒有一個客觀的標(biāo)準(zhǔn)來診斷失眠。睡著，睡不著，一切都好。什么都不是問題，一切都好，保持感恩和快樂的心情，自然有好睡。
失眠 ，本身沒什么重要的。這世間，沒有一件事，有絕對的重要性，一切都是自己大腦的投射。不把任何問題當(dāng)成過不了的檻，當(dāng)然失眠也一樣。
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