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“我自己也繞了很多彎路，在心理學(xué)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)過(guò)程中才明白自己的問(wèn)題，逐漸敢于直視自己?！?/span>

這是婚戀專家周麗瑗的心里話。

近幾年，原生家庭成為了一個(gè)熱詞。隨著社會(huì)的進(jìn)步，大家更關(guān)注自己的心理健康，更渴望理解，同時(shí)也希望破解與朋友、家人之間的情感難題。

我們國(guó)人都比較內(nèi)斂，不習(xí)慣表達(dá)愛(ài)并羞于表達(dá)愛(ài)，習(xí)慣于隱藏自己的愛(ài)憐，卻更擅長(zhǎng)于批評(píng)、指責(zé)及打壓。我們受害于此，卻往往不知道如何去改進(jìn)。

還有許多人，在家人“愛(ài)”的名義下，被打罵、虐待，心理出現(xiàn)問(wèn)題，卻苦于沒(méi)有疏通的渠道及療愈的辦法，長(zhǎng)期被痛苦包圍。

也許《書(shū)寫(xiě)自愈力》可以解決我們的問(wèn)題。

《書(shū)寫(xiě)自愈力》是心理學(xué)家周麗瑗的作品。周麗瑗，滬上知名心理咨詢師，在指導(dǎo)親密關(guān)系方面有著20年的豐富經(jīng)驗(yàn)。

周麗瑗能深刻體會(huì)親密戀人之間每一個(gè)階段的心理障礙，她還著有《親密關(guān)系 在愛(ài)中找回自己》等作品。

《書(shū)寫(xiě)自愈力》是一本將心理學(xué)和書(shū)寫(xiě)相結(jié)合的書(shū)，這本書(shū)深入淺出，有生動(dòng)的小范文，也涉及專業(yè)的心理學(xué)原理。

它指導(dǎo)我們?nèi)绾斡^察自己的思維變化，捕捉自己當(dāng)下的感受，如何通過(guò)書(shū)寫(xiě)來(lái)釋放負(fù)面情緒，如何辨識(shí)自己的核心情緒并運(yùn)用科學(xué)方法直面創(chuàng)傷療愈自己。

絕望和幸福其實(shí)就是一步之遙。下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)如何通過(guò)療愈，走上幸福之路。

一、觀察自己，捕捉感受

感受是我們內(nèi)在需求的信使，每種感受都有其獨(dú)特的價(jià)值。

這些感受在漫長(zhǎng)的歷史進(jìn)化中被保留下來(lái)，是我們先祖在各種復(fù)雜環(huán)境中得以生存的保護(hù)傘。

比如：孤獨(dú)，提醒我們當(dāng)下有點(diǎn)寂寞，需要親密的人際關(guān)系；恐懼，提醒我們周邊存在危險(xiǎn)，需要提高警惕；憤怒在提醒我們，自己受到了不公平的對(duì)待，因此需要捍衛(wèi)自己的權(quán)力；悲傷，提醒我們面對(duì)失去的人或物，要珍惜擁有的一切。

因此，每一種情緒都是一個(gè)信使，都有其功能及意義。那我們?nèi)绾蝸?lái)觀測(cè)自己，捕捉感受呢？

作者認(rèn)為，我們可以通過(guò)“六感”來(lái)提高對(duì)情緒的感知力。

“六感”即“眼、耳、鼻、舌、身、意”，也就是視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)和心里的感覺(jué)。在生活中，我們可以用“六感”感知周圍的世界，把注意力放在各個(gè)感官上，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們其實(shí)錯(cuò)過(guò)了生活中很多美好的瞬間。

如果我們用心地體會(huì)“六感”，并在書(shū)寫(xiě)中盡可能把“六感”都記錄下來(lái)，我們就會(huì)情緒的感知力越來(lái)越強(qiáng)、越來(lái)越敏銳。

通過(guò)這樣的方法，面對(duì)朋友、伴侶，我們就可以精準(zhǔn)地表達(dá)自己的感受。比如：“我現(xiàn)在感到不舒服，這個(gè)感受是恐懼?！边€可以在此基礎(chǔ)上繼續(xù)描述：“我現(xiàn)在感覺(jué)我的整個(gè)身體都僵住了，好像我獨(dú)自一人被鎖在一個(gè)小黑屋里?！?/span>

學(xué)會(huì)了細(xì)膩地表達(dá)感受，我們除了可以很好描述自己的感受，還同時(shí)具有了同理心。作者有一次面對(duì)一位來(lái)訪者，回復(fù)說(shuō)：“聽(tīng)到你說(shuō)這句話，我有種感覺(jué)，就像我被鎖進(jìn)一個(gè)黑箱子里，在一個(gè)漆黑的深夜，箱子被扔到大海里，四處漂泊。”

來(lái)訪者感覺(jué)作者太理解自己了，一邊點(diǎn)頭，一邊痛哭，情緒得到了釋放。

人類的感受都是相通的，當(dāng)我們用細(xì)膩體貼的語(yǔ)言把它描繪出來(lái)時(shí)，我們不用明說(shuō)“恐懼”“孤獨(dú)”這樣的情緒詞匯，打了個(gè)比方，對(duì)方就能夠感受到你與他的共情。

正如鮑勃?迪倫說(shuō)的：“有些人能感受到雨，而其他人則只是被淋濕。”

二、通過(guò)書(shū)寫(xiě)療愈自我

療愈，是一個(gè)近些年非常流行的詞。療愈發(fā)生在什么基礎(chǔ)上呢？必須要在“感受”的基礎(chǔ)上。因?yàn)樵?jīng)讓我們受傷的是我們的感受，療愈就必然要對(duì)其進(jìn)行處理。

寫(xiě)作，就是精準(zhǔn)地表達(dá)出某種不舒服的感受，甚至可以將其具體地描繪出來(lái)。我們看一些文學(xué)作品，發(fā)現(xiàn)作家在描述心理活動(dòng)的時(shí)候，總是給讀者身臨其境的感覺(jué)。

可能只有一分鐘的事，作家卻可以寫(xiě)出好幾段甚至好幾頁(yè)紙。

療愈書(shū)寫(xiě)，就是自由書(shū)寫(xiě)。把那些散亂、凌亂的思維及感受，原原本本地記錄下來(lái)即可。我們的思維及感受每天都在腦子里不停蹦跶，如果我們不刻意觀察那些思維，那他們就會(huì)溜走。

我們只需要每天給自己5分鐘的時(shí)間，停留下來(lái)去觀察這些思維，并將每一點(diǎn)都記錄下來(lái)即可。

一旦掌握方式，我們就會(huì)寫(xiě)到停不下來(lái)，會(huì)發(fā)覺(jué)自己的腦袋中原來(lái)有那么多東西。這就像打坐或內(nèi)觀，就是坐下來(lái)，觀察大腦里來(lái)來(lái)去去的各種念頭。

而我們要做的就是把這些思維過(guò)程記錄下來(lái)，也就是自由書(shū)寫(xiě)。

如果在書(shū)寫(xiě)后，你觀察到自己的不合理信念，那你就給這個(gè)信念做一個(gè)標(biāo)記。通常在記錄的過(guò)程中，你自己就能想通一些問(wèn)題了。

三、困擾你的情緒未必是核心情緒

通過(guò)書(shū)寫(xiě)，曾經(jīng)的痛苦再次浮現(xiàn)，這讓我們的情緒得以宣泄，我們也更理解了自己。

但我們似乎仍然停留在感覺(jué)不好的狀態(tài)里，作者認(rèn)為，存在的問(wèn)題在于：如果我們一直重復(fù)書(shū)寫(xiě)自己的焦慮，焦慮是無(wú)法被緩解的。

因?yàn)榻箲]是一種表層的情緒，它不夠“核心”，我們需要找到焦慮的底層原因。

作者帶領(lǐng)我們進(jìn)入書(shū)寫(xiě)的關(guān)鍵性一步：找到我們的核心情緒。只有找到最底層的核心情感，我們才能對(duì)它進(jìn)行處理，我們的內(nèi)在才能發(fā)生積極的重要變化。

具體是什么原理呢？

這就要求我們了解核心情緒、抑制性情緒及防御的區(qū)別。

核心情緒：是人類共通的情緒，生而有之，不受意識(shí)的控制。核心情緒包括恐懼、憤怒、悲傷、厭惡、快樂(lè)、興奮。

抑制情緒：阻斷我們核心情緒的一種特殊情緒。抑制性情緒有三種，即焦慮、內(nèi)疚和羞恥。

防御：一種保護(hù)機(jī)制，是個(gè)體免疫核心情緒和抑制性情緒的困擾的機(jī)制。比如：轉(zhuǎn)移話題、開(kāi)玩笑、自嘲、沉默、大笑等。

作者指導(dǎo)我們，書(shū)寫(xiě)中，最重要的就是找到核心情緒。如果覺(jué)得有困難，簡(jiǎn)便的方法就是，把這幾種核心情緒都問(wèn)一遍：我恐懼嗎？我憤怒嗎？我悲傷嗎？覺(jué)得厭惡?jiǎn)?？我快?lè)嗎？我興奮嗎？

一個(gè)一個(gè)個(gè)問(wèn)過(guò)來(lái)，就可以為自己當(dāng)時(shí)的核心情緒歸類了。緊接著可以不假思索地寫(xiě)出答案，并盡可能細(xì)膩地描寫(xiě)它。

最終，這些遮在核心情緒上的抑郁、焦慮就會(huì)慢慢消散。

寫(xiě)在最后

我非常喜歡《書(shū)寫(xiě)自愈力》這本書(shū)中的小作業(yè)及小范文。它讓我們看完之后，輕松上手，以復(fù)習(xí)及檢驗(yàn)學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容，讓我們通過(guò)簡(jiǎn)單的練習(xí)，達(dá)到自愈的目的。如果不會(huì)寫(xiě)，可以參考章節(jié)后面的小范文。

這些小范文是一些像你我一樣的普通學(xué)員編寫(xiě)的，都是他們的親身體驗(yàn)與感受，非常接地氣，非常生動(dòng)。

《書(shū)寫(xiě)自愈力》書(shū)中每個(gè)章節(jié)都有操作步驟介紹，我們可以跟隨作者的步伐，開(kāi)啟自我治愈之路。每一章后面還有延展的閱讀，幫我們理解相關(guān)基礎(chǔ)知識(shí)，非常實(shí)用。

書(shū)中涉及的內(nèi)容比較多，在短短一篇文章中是無(wú)法全部介紹的。

比如，如果我們與父母的關(guān)系比較糟糕，有效的方法是在大腦里創(chuàng)建新的情緒通路；我們可以在人生的每一階段找到相對(duì)應(yīng)的重要他人或重要客體，重要他人是給過(guò)你正向力量，或者在你人生的相應(yīng)階段幫助過(guò)你的人，也可以是小寵物、玩具等。

因此這本書(shū)可以提高我們的認(rèn)知，有效解決我們存在的情感、情緒問(wèn)題，好好閱讀，仔細(xì)體會(huì)，我們會(huì)過(guò)得更幸福、更有力。