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本期話題：“情緒清零”，幫你走穩(wěn)修復(fù)感情第一步！

當(dāng)你的感情關(guān)系出現(xiàn)問題，你是先情緒如洪水涌來，還是先思考如何修復(fù)關(guān)系？相信很多人都是情緒先走，但修復(fù)感情最關(guān)鍵的一步是什么？打電話、發(fā)微信、彈視頻？

不，這些都是大忌！

一步走錯(cuò)，滿盤皆輸！

要想修復(fù)感情，首先得確認(rèn)雙方的負(fù)面情緒是否已經(jīng)清零，只有都清零了才能進(jìn)行真正的復(fù)合，否則都是在做無用功。

本期導(dǎo)師專訪，德恩心理的雷老師將教會(huì)你如何從“情緒清零”開始，幫你走穩(wěn)修復(fù)感情的第一步！

01

雷老師認(rèn)為：80%的人不能成功修復(fù)感情，都跟不穩(wěn)定的情緒脫不了干系。

▌情緒清零，發(fā)泄情緒

對(duì)于很多情緒不穩(wěn)定的人來說，感情破裂不亞于一場(chǎng)身心俱疲的博弈，在感情徹底破裂的那一刻就想進(jìn)行一次徹底的發(fā)泄，指責(zé)別人的過錯(cuò)，說別人的不好，陳述自己的付出，但等發(fā)泄之后卻發(fā)現(xiàn)人真的離開自己了。

主持人提問：

難道修復(fù)感情就不能發(fā)泄情緒嗎？

我們應(yīng)該要怎么發(fā)泄情緒？

雷老師說，如果感情破裂之后連情緒都不能發(fā)泄，那這場(chǎng)婚戀也未免太過小心翼翼一些。

雷老師認(rèn)為，我們不是不能發(fā)泄，而是要找到合適的發(fā)泄渠道，比如當(dāng)你情緒“爆炸”的時(shí)候通過紙筆、鍵盤、語音或者其他方式，把所有的不滿統(tǒng)統(tǒng)都記錄下來。你心里面有多少不滿，就記錄多少，甚至可以破口大罵或者用極致夸張的語言描述出來，但是記住，不要給對(duì)方看。

情緒清零是把自己的負(fù)面情緒在不影響別人的前提下全部發(fā)泄出來，如果你給別人看，那么只會(huì)刺激對(duì)方更加生氣。

你原本就在乎對(duì)方，對(duì)方的一點(diǎn)兒風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)影響你的情緒。

可想而知，他的再次生氣會(huì)給你造成多大的影響，所以為了你自己、為了你們這段關(guān)系，發(fā)泄情緒的時(shí)候盡量不要當(dāng)著他的面發(fā)泄，選擇一種體面的、沒有后續(xù)負(fù)面影響的方式。

這就是“情緒清零”的第一步，先發(fā)泄自己的情緒。

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除此之外，雷老師還提到了要“認(rèn)識(shí)情緒”。他認(rèn)為不管是正面情緒還是負(fù)面情緒一直是我們身體的一部分，不能因?yàn)樗秦?fù)面情緒就想著驅(qū)逐或者打壓，我們要做的是接受它。

02

▌認(rèn)識(shí)情緒，徹底清零

為了讓我們徹底清零負(fù)面情緒，雷老師還跟我們講到了認(rèn)識(shí)情緒四部曲。

首先第一步是識(shí)別情緒。

識(shí)別情緒就是說當(dāng)我們的情緒上來時(shí)不僅要關(guān)注此刻自己的難受，還要關(guān)注自己身體上正在發(fā)生的變化，比如生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)、內(nèi)心想法、外部情境等。

然后，全面地觀察一下自己。

然后就是接受，接受自己身體變化的發(fā)生，并且不去加以評(píng)價(jià)和干預(yù)，讓它該是什么樣就什么樣，比如當(dāng)我們憤怒至極的時(shí)候可能會(huì)發(fā)抖，會(huì)握拳……

不要刻意去阻止自己憤怒的外部表現(xiàn)，這是我們身體在憤怒的當(dāng)下做出的應(yīng)激反應(yīng)，不要刻意去阻止，讓它該是什么樣子就是什么樣。

接著是探究，探究自己的情緒。

這個(gè)時(shí)候你完全可以把自己從負(fù)面情緒的當(dāng)下抽離出來，然后仔細(xì)觀察、深入了解自己當(dāng)下的所有體驗(yàn)，并思考自己是為什么產(chǎn)生這個(gè)情緒？并由此會(huì)得出一個(gè)觀點(diǎn)。

雷老師說，這個(gè)觀點(diǎn)可能是你根據(jù)過往經(jīng)驗(yàn)得出來的，而且極有可能是帶有偏見的，但是認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)沒有關(guān)系，我們繼續(xù)認(rèn)識(shí)我們的情緒。

最后一步就是非認(rèn)同，也就是說試著去打破固有認(rèn)知，否定自己剛剛得出的那個(gè)觀點(diǎn)。

做出這一切，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心好像重新獲取了一些力量，而且因?yàn)檫@股力量是由心而發(fā)的，所以可以支持你做很多積極正能量的事情。

以上就是清零情緒的全部過程，做完這一步，你才能體面且理智的去修復(fù)這段感情。

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03

▌理解學(xué)員，提供方案

在“情緒清零”之后，雷老師還給我們分享了她日常做咨詢的一些體會(huì)，以及在咨詢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)的小細(xì)節(jié)。雷老師坦言，很多學(xué)員前來做咨詢的時(shí)候可能僅僅帶著一個(gè)“表面訴求”，比如修復(fù)這段感情、留住這個(gè)男人。

但作為指導(dǎo)師，在得知學(xué)員的這個(gè)基本訴求之后可以很直觀的看出隱藏在這個(gè)表層需求下的根本訴求。

主持人提問：

如果學(xué)員是不認(rèn)同自己的“根本訴求”的，

這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦？

雷老師說了一段很真誠(chéng)的話，她說首先學(xué)員是一個(gè)有血有肉有想法的人，她有獨(dú)立自主的選擇權(quán)。在吐露這個(gè)訴求之后，作為指導(dǎo)師一定要盡量的以學(xué)員的處境去理解她、接納她，讓她知道她的訴求是合理的。然后再?gòu)囊恍┑讓舆壿嫺鷮W(xué)員講清楚問題的核心是什么，學(xué)員的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)是什么，將來要調(diào)整方向有哪些，以及我們?yōu)槭裁匆@樣做。只有這樣說清楚之后，學(xué)員才可能接納，而學(xué)員接納之后我們做起咨詢來才能事半功倍。

最后，雷老師說：“作為指導(dǎo)師，做指導(dǎo)的出發(fā)點(diǎn)一定是為學(xué)員好的，只有這樣在做咨詢的時(shí)候才能把善念傳遞出去。以心換心，學(xué)員才能感受到我們的好，整個(gè)咨詢流程才能是愉快和高效的?！?/span>

▌寫在最后

從以上可以看出雷老師做咨詢是非常用心的，她時(shí)刻把學(xué)員的感受放在第一位，能及時(shí)給出高效的解決辦法。感謝雷老師的分享，也佩服雷老師做咨詢時(shí)的這份真誠(chéng)和用心，希望雷老師能永遠(yuǎn)以積極正能量的方式影響學(xué)員，幫助學(xué)員。

愿大家都能在感情關(guān)系中收獲幸福，我們下期再會(huì)！

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