東莞如何終結(jié)拖延癥，東莞如何終結(jié)拖延癥,并提高工作效率？

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你是不是也有這樣的問(wèn)題：

月底要交報(bào)告，拖了十幾天，終于決定周日完成它。

周日早飯后，坐到電腦前，當(dāng)她坐下準(zhǔn)備寫(xiě)時(shí)，感覺(jué)口有點(diǎn)渴，于是倒了一杯水，喝完水坐下，覺(jué)得毫無(wú)頭緒，于是站起身走到窗前，眺望遠(yuǎn)方，試圖能找點(diǎn)靈感，然后被遠(yuǎn)處樹(shù)上的小鳥(niǎo)分了注意力，盯了好久，坐回去還是沒(méi)有感覺(jué)，正好這時(shí)候手機(jī)響了，打開(kāi)手機(jī)，處理完消息，不由自主的點(diǎn)開(kāi)微博，抖音等，最后發(fā)現(xiàn)一上午過(guò)去了，該吃午飯了，吃完午飯覺(jué)得頭有點(diǎn)暈，于是睡了個(gè)午覺(jué)，打算睡飽了起來(lái)再弄，結(jié)果一不小心睡多了，一覺(jué)醒來(lái)四點(diǎn)多了，肚子覺(jué)得有點(diǎn)餓，起身洗個(gè)蘋(píng)果吃，吃的時(shí)候拿起了手機(jī)，刷來(lái)刷去，等抬頭天黑了，該吃晚飯了，等又坐回去已經(jīng)是晚上九點(diǎn)鐘了，這下終于著急了，于是把手機(jī)扔到了一邊，終于熬了一宿完成了報(bào)告。

雖然報(bào)告完成了，可是自己內(nèi)心卻是十分懊惱，開(kāi)始自責(zé)，如果早點(diǎn)開(kāi)始弄，一定可以更好，發(fā)誓自己下次一定不能拖沓。

然而，下個(gè)月的報(bào)告仍舊是拖沓到最后一刻才完成。

誠(chéng)然，拖延是很多人都有的習(xí)慣，很多事情不到最后關(guān)頭，絕不會(huì)動(dòng)手去做，好像不到最后一刻，我們就沒(méi)有動(dòng)力、沒(méi)有能力去搞定似的。

一旦拖延，我們會(huì)覺(jué)得特別焦慮，壓力很大，經(jīng)常性的拖延還會(huì)給人帶來(lái)挫敗感，讓人十分痛苦。

拖延給我們的工作生活造成如此大的困擾，那么我們?cè)趺醋霾拍?span id="5bdrxbrf" class="candidate-entity-word" data-gid="11129934">終結(jié)拖延癥呢？這本《終結(jié)拖延癥》，作者威廉克瑙絲根據(jù)自己多年的經(jīng)驗(yàn)讓我們認(rèn)識(shí)到拖延的本質(zhì)，教我們學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，幫助我們減輕甚至克服拖延癥。

拖延的本質(zhì)

拖延是一種成問(wèn)題的習(xí)慣，把重要和有時(shí)間要求的事情往后推到其它時(shí)間去做，最后會(huì)可能造成一些不良后果。

任何行為背后總有一定的緣由，那么，拖延的背后有什么心理狀態(tài)呢？人為什么要拖延？

  1. 追求完美。很多人開(kāi)始做一件事總是希望能夠盡善盡美，如果覺(jué)得達(dá)不到自己期望的標(biāo)準(zhǔn)，那么就不肯全身心去做或是干脆就不做。
  2. 害怕失敗或是害怕成功。失敗讓人感覺(jué)很不好，當(dāng)我們面臨比較困難的工作任務(wù)或艱難的選擇時(shí)，對(duì)失敗的恐懼讓我們無(wú)所作為。不只是失敗的恐懼，有的人會(huì)擔(dān)心成功帶來(lái)的壓力，因?yàn)槌晒σ院髸?huì)面臨更難的工作任務(wù)，讓人更加焦慮。拖延的當(dāng)下的確會(huì)讓人變得放松，而這些輕松的感覺(jué)會(huì)強(qiáng)化我們拖延的行為，讓我們下次更容易做出拖延的決策。
  3. 沉默的反抗。還記得小時(shí)候被父母逼著學(xué)習(xí)的情景嗎？他們嘮嘮叨叨，但是你想出去玩，可是你不敢出去，那怎么辦呢，于是就默默的抗?fàn)幹?，學(xué)習(xí)時(shí)磨磨唧唧，能拖就拖。

如何終結(jié)拖延癥？

第一、不給自己貼“我是拖延者”的標(biāo)簽。

生活中很多人喜歡給自己貼上“我是拖延癥”的標(biāo)簽，工作不能即時(shí)完成就說(shuō)自己克服不了拖延癥，出現(xiàn)問(wèn)題就歸咎于拖延癥，本來(lái)可能只是偶有拖延行為，久而久之，給自己貼標(biāo)簽就是自證預(yù)言，變成了一種心理暗示，從內(nèi)心認(rèn)為自己是無(wú)法改變的拖延癥患者。

其實(shí)給自己貼標(biāo)簽無(wú)異于給自己的行為找理由，與其給自己這樣的負(fù)面評(píng)價(jià)，不如考慮怎么改變自己的行為，而不是自證預(yù)言。何況拖延只是個(gè)人的一個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)人不可能只有一個(gè)特點(diǎn)，在其他方面肯定有值得稱道的特點(diǎn)。

第二、減少對(duì)失敗的恐懼。

遇到難辦的事情，人的本能就是逃避，這其實(shí)就是拖延，因?yàn)楹ε率《涎印?/p>

我們要把困難問(wèn)題簡(jiǎn)單化，把目標(biāo)分解，大目標(biāo)拆解為一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，這樣問(wèn)題就不會(huì)那么讓人難以接受了。

第三、立即行動(dòng)。

很多時(shí)候，人就是想的太多，而做的太少。所以想到就去做，摒棄完美主義者思維，先做了再說(shuō)，先完成再完善。這個(gè)世界上沒(méi)有盡善盡美的事，通常人們喜歡人為設(shè)置障礙，這樣就好給自己找借口，其實(shí)每個(gè)人都更在乎自己，別人根本不在乎你。

很多人說(shuō)，自己很難開(kāi)始。那么給自己五分鐘或是十分鐘，告訴自己，先做它五分鐘，不行我再撤，當(dāng)你進(jìn)入工作狀態(tài)后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你就會(huì)不知不覺(jué)工作了很長(zhǎng)時(shí)間。

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